如何选择慢跑的跑鞋?

发布于 2012-03-30 15:05

  工欲善其事,必先利其器,慢跑减肥,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一,想要,慢跑减肥的效果好,一双好的慢跑鞋会事半功倍!如何选择好一双慢跑鞋呢?一双好的慢跑鞋应该具备以下的 条件哦!

  (一) 后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

  (二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

  (三) 鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

  (四) 鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。

  (五) 鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

  (六) 鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

  (七) 鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

  (八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

  (九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。   自由慢跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

  穿着慢跑鞋慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。

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