怎样跳绳最能减肥
发布于 2012-03-30 17:34
跳绳减肥被越来越多的有氧运动爱好者所接受，据说跳绳减肥每次必须跳一百下才有效果，但这并不证明跳绳减肥的方法就只是跳一百下那么简单。来看跳绳减肥的具体方法是什么。
向后挥动跳绳
也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥要起到燃脂瘦身的效果，一定要有计划有节奏性的去做才可以哦。
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