三式普拉提提臀瘦腰
发布于 2012-04-05 10:44
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。他最大的优点就是因为简单易学和动作的平缓!他不受地点和时间的限制!普拉提这项运动具有安全性!是静力状态的运动!下面这些普拉提动作让你身体燃脂瘦身快速塑造完美身材!
普拉提腿划圈
1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。
2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。
普拉提腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。
2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。
普拉提髋伸展
1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。
普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能!普拉提锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 普拉提还是瑜伽，怎么选择？
下一篇 : 塑身减肥季 一起来做舍宾舞
相关推荐
更多
Q
揭秘声带息肉的最佳治疗方法
回答： 声带息肉的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体需根据病情严重程度选择。 声带息肉可能与用声过度、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为声音嘶哑、发音费力等症状。早期或轻度声带息肉可通...
Q
乳腺癌化疗后可以吃猪肝吗
回答： 乳腺癌化疗后一般可以适量吃猪肝，有助于补充营养。 猪肝富含优质蛋白、铁、维生素A及B族维生素，能帮助改善化疗后常见的贫血、免疫力下降等问题。其含有的血红素铁吸收率较高，对纠正缺铁...
Q
什么是输卵管妊娠
回答： 输卵管妊娠是指受精卵在输卵管着床发育的异常妊娠状态。 输卵管妊娠可能与输卵管炎症、输卵管手术史、避孕失败等因素有关，通常表现为停经后腹痛、阴道流血等症状。输卵管炎症可造成管腔狭窄...
Q
排卵试纸弱阳突然没了怎么回事
回答： 排卵试纸弱阳性突然消失可能与排卵结束、试纸操作不当或激素水平波动有关。 排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素水平变化预测排卵，弱阳性转阴最常见的原因是已完成排卵，LH峰值下降至基线水...
Q
哺乳期可以吃什么胃药
回答： 哺乳期可以遵医嘱使用铝碳酸镁片、硫糖铝混悬凝胶、复方氢氧化铝片等胃药。 铝碳酸镁片能够中和胃酸，缓解胃部不适，适合哺乳期女性使用。硫糖铝混悬凝胶可在胃黏膜表面形成保护层，减少胃酸...
Q
总感觉嘴里苦是怎么回事
回答： 总感觉嘴里苦可能与肝胆疾病、胃肠功能紊乱、口腔问题等因素有关。 肝胆疾病如胆囊炎、胆结石可能导致胆汁反流，引起口苦症状，常伴随右上腹疼痛、食欲不振。胃肠功能紊乱时胃酸分泌异常，可...
Q
龋齿的危害与预防
回答： 龋齿可能引发牙髓炎、根尖周炎甚至牙齿缺失，预防需结合口腔清洁与定期检查。 龋齿是牙齿硬组织被细菌分解产酸破坏的慢性疾病，早期表现为牙釉质白垩斑，进展后形成龋洞。未及时治疗可导致牙...
Q
飞蛇疱疹怎么治疗最好最快
回答： 飞蛇疱疹一般是指带状疱疹，可通过抗病毒药物、止痛治疗和局部护理等方式缓解症状。 带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒再激活引起的感染性疾病，常表现为单侧皮肤簇集性水疱伴神经痛。急性期治...