三式瘦臀动作无成本瘦出性感电臀

发布于 2013-06-19 10:57

　　不少女性朋友对自己的臀部不满意，臀部松垮，加上长期的久坐，疏于运动，臀部的线条会变得越来越松垮，一旦臀部的线条不好看，即便这个女性从前面看起来很漂亮，但是捕好看的臀部一样会让她美感尽失，现在就给大家分享的三个踢腿瘦臀动作，只需简单踢腿，就能瘦出完美的臀部曲线。

　　1、收缩臀大肌

　　做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，脚背下压，往后抬至极限，保持右腿伸直和压脚背的姿势，然后恢复开始时的站立动作，连续做30次后，换左脚进行同样的动作练习。

　　注意：腿、膝盖、脚尖一定要伸直，上半身也要挺直。

　　2、锻炼臀中肌

　　做法：身体侧躺，左侧着地，两手轻轻接触地面支撑身体平衡，臀部不要往后，右腿往身体的前方抬起，与身体呈90度时为止，右腿用力，右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢，踢至极限后算一次，来回共做10次，然后换左腿进行同样的动作练习。

　　注意：上半身保持稳定，不要左右摇晃。>>>瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

　　3、美化臀部线条

　　做法：站姿，双手叉腰做好准备，左腿伸直后往后跨一大步，右脚膝盖弯曲呈90度，左脚收回，换右脚伸直，左腿屈膝，来回共做30次换脚动作。

　　注意：膝盖弯曲的角度不要超过脚尖。

　　专家提醒

　　臀部之所以下垂，主要是因为缺乏运动，规律运动，避免久坐、久站的情况出现，上班族最好每隔1小时起来活动一下，尤其是天气寒冷的冬天，如果久坐，不仅越坐越冷，身体的循环也会越变越差，所以，平时应该多在零碎时间里多运动，天气寒冷，可以在室内活动，瘦臀提臀的效果也会更好。

　　如果你想拥有美臀，不妨试试小编推荐的踢腿瘦臀动作吧，不用你做各种费力的瘦臀翘臀运动，只要简单地踢踢腿，活动活动臀，就能收到很不错的美臀瘦臀效果。在瘦臀运动的基础上，如果能搭配上减肥食谱，合理控制自己的饮食习惯，两种减肥方法双管齐下，瘦身更显著。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 按摩加运动七天打造麻豆美腿

下一篇 : 办公室瘦腿5个妙招轻松减掉脂肪