三式男性瑜伽塑身强肾

由于惯性,我们一说起瑜伽,总是不有自主地与女性联系在一起.即使我们都明白任何人练习瑜伽的技法,都能从中获益.下面三式瑜伽,就是专为男性准备的,坚持练习,不光可以瘦身塑形,更可健身强肾.。

三式瑜伽产后快速塑背型

产后很多新妈妈的身材可以用虎背熊腰来形容，大量的赘肉推荐腹部和背部，相对于腰部来说背部的赘肉更难减。别担心，就让塑背瑜伽来帮助各位新妈妈吧!

瑜伽减肥经典三式

瑜伽是现在非常流行的一种运动,它可以强身健体,同时还能减肥.所以,现在很多女性甚至明星都在使用瑜伽来瘦身.其中,有瑜伽有三式动作是最有效果的,下面就让减肥专家给大家进行详细说明.。

三式适合冬季的减肥瑜伽

秋天将过去,冬天将至.很多MM又开始纠结冬季减肥方法的选择了.天气太冷,既不愿意去健身房减肥,又不想吃减肥药.可以选择适合冬天的瑜伽减肥招式,方便在家进行.。

三式瑜伽坚持就能瘦腰部

瑜伽可以帮助塑造良好的身体线条,尤其是腰部线条,同时起到减肥的作用,非常适合腰腹部肥胖女性朋友.今天我们来学习三式针对腰部的减肥瑜伽.。

三式臀部瑜伽修塑电臀

发布于 2013-11-11 10:36

　　臀部肌肉松弛穿衣服会没型，还会在意外之中透露出年龄。瑜伽可以修塑臀部形体以及培养中年女性高雅的气质。今天我们来学习三式臀部瑜伽，教你如何收紧臀部肌肉。>>>三式简单易行的脸部减肥瑜伽

　　第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

　　(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

　　第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

　　(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。

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