春季练广场舞老年人要注意五忌

发布于 2012-04-10 15:47

　　春暖花开这是一个美丽的季节，更是一个减肥瘦身的好时机!广场上、公园里，众多的老年人又开始了春季锻炼!减肥舞蹈深受老年人的喜爱，但是老年人练习舞蹈的时候并不是随便的，在这个特殊的季节里，有很多的禁忌是需要老年人在跳舞的时候注意的!春练不当，适得其反!

春季练广场舞老年人要注意五忌

　　一忌早：北方的早春，特别是清晨的气温较一天更低、而且空气湿度大、雾气也很重，空气中有害的杂质也比较多。而室内温度较高，老年人从温暖的环境猛然进入到一个寒冷的环境，人体骤然受冷，特别容易患伤风感冒，因此，初春的清晨不适合老年人进行体育锻炼。

　　二忌空：老年人的身体机能相对较差，新陈代谢衰减，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，老年人在锻炼前应适当地进食一些食物，如牛奶、蛋糕、饼干等，以补充身体水分!

　　三忌露：老年人练习广场舞蹈时，应选择避风向阳、空气新鲜的的环境，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到身体要出汗时，运动强度要减小，万不可立即脱掉衣服!

　　四忌激：春天里，风和日丽，不少老年人锻炼起来就无所忌讳，进行超于自己体能的剧烈运动。殊不知，老年人体力弱，适应能力差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，切不可逞强，更不能过于激烈。老年人宜多做些散步、气功、太极拳、广播操等舒缓的锻炼。

　　五忌急：即不打无准备之战，不作无准备的锻炼。因老年人清晨起床后身体肌肉相对松弛，关节的韧带也会显得僵硬，四肢功能也极其的不协调，故锻炼前需做些准备活动，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害，以提高运动效果，达到强身健康的功效。

　　春天减肥是一个好时机，一年之计在于春，但是春季减肥到额事项也是有很多，尤其是针对于老年人来讲!爱好广场舞蹈的老年人在春季练习的时候一定警惕上面的“五忌”!

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