平凡减肥操 塑造凹凸身材

　　可不要小看平凡的减肥操，有可能它会给你带来不平凡的身材哦!飞华网小编为你推荐的这套平凡减肥操，动作简单，很适合减肥操初学者，不用考虑太多的其他因素，很容易学会我们就能很好的利用它来减肥。一起跟我来学习这套平凡减肥操。减肥操不仅仅燃脂同时还能达到健身的效果，所以百利而无一害哦。

　　减肥操动作1：大腿前侧以及臀部训练

　　双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。

　　动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。

　　塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。

　　减肥操动作2：拉长手臂训练

　　双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。

　　动作自检：以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。

　　塑身优势：不但收紧整个手臂的肌肉，同时也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。

　　减肥操动作3：女士俯卧撑练习

　　膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

　　动作自检：这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。

　　塑身优势：锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，同时也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。

　　减肥操动作4：大腿后侧臀部训练

　　双脚前后打开呈弓箭步，与髋部同宽。后脚往后撤一大步弯曲90度，双手扶住腰部，上半身垂直于地面。匀速抬起上半身时注意后腿伸直，前腿膝盖保持弯曲。然后匀速恢复到开始动作。完成4组，每组20～30个。

　　动作自检：保持上半身平衡，初始动作要保持后腿的弯曲，膝盖不能着地。

　　塑身优势：有效的修饰大腿和臀部线条，在夏天上演一轮紧身裤秀。

　　平凡的减肥操运动到的是全身，对于全身燃脂效果都是很棒的，如果你是属于那种整个人都看起来比较强壮的人，那么你可以尝试着来学习一下这个减肥操。学习它不用费事，想减肥的你是不是很期待呢，那还等什么呢，赶紧操练起来，走起!