腹部如何减肥减肥操成就凹凸曲线

发布于 2012-11-01 15:19

　　纤细的腰身的确会给一个女人增添几分性感的色彩!如果腰部赘肉累累，我想谁也不会多看你一眼，就是多看了你一眼也是一个嘲笑的眼神!腹部如何减肥好呢？赶紧的，跟随飞华网小编腹部减肥操吧!抓住一天的三个时段做上10分钟的腹部减肥操，慢慢地你就会拥有迷人的腰身咯!

腹部如何减肥减肥操成就凹凸曲线

　　1、清晨快走10分钟

　　早上不要再赖床了，早起10分钟，给自己准备充裕的时间步行到公交站吧。在这段时间里进行10分钟的快走运动，最好可以控制速度，每分钟 100-120步，当你感觉心跳明显加快为宜。快走属于有氧运动，每天快步走可以促进新陈代谢，激发你的活力，帮助减腹部赘肉燃烧多余的热量。

　　2、午饭后10分钟

　　在办公室中准备一双舒服的平底鞋，吃完午饭后换上平底鞋，进行10分钟的简单运动。比如到户外走10分钟，或者进行10分钟的爬楼梯运动。如果你真的不想动，那么就在自己的位置站30分钟，总之不要吃晚饭就直接坐下，这样只会让你的小肚子囤积更多的脂肪。

　　如果不想因为吃太多而长小肚子，那么午餐只能吃到七分饱。建议午餐食用一些新鲜的蔬菜和瘦肉，并且可以带一个苹果之类的水果，在午餐后一小时吃。如果你喜欢吃面，也可以自己带一个卤蛋或者豆制品、番茄，这样就能补充更多的营养。

　　3、晚上瘦腹10分钟

　　每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动

　　第一招：仰卧起转

　　仰卧在床上，两腿分来屈膝，两手轻轻放在耳垂处。用力抬起上身，到30度——40度左右后向左转体，直到右手肘关节碰触到左边膝盖后还原，反方向同样动作重复一次为一组，每天做15组即可。

　　第二招：仰卧举腿

　　仰卧于床，双腿并拢屈膝，稍稍抬高到离地10cm的位置。肚子用力抬起整个腿和臀部，然后还原，做20次左右。记住，不要用手臂的力量来抬腿，而是要运用腰腹力，如果实在感到吃力再用手臂加以辅助。

　　第三招：腾空蹬腿

　　这些各个时段的腹部减肥操并不是那么难学，都是一些简单的首要动作，所以想减肥的美眉们要坚持长久练习哦!

　　依旧仰卧，双臂放松放于身体两旁。一个脚曲起到胸前，另一只脚伸直绷紧。曲起的脚往前划圈蹬出的同时，伸直的脚往胸前曲起，然后再把曲起的脚蹬出，把蹬出的脚收起，如此反复20次，这个过程中，脚都不能接触床铺，要一直处于腾空状态。

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