水肿型肥胖怎么减爬楼梯减肥效果好

发布于 2012-05-25 09:33

　　长期站立或坐着工作、缺乏平时的运动，精神压力引发荷尔蒙失调，身体新陈代谢缓慢身体的毒素排不出去就很容易出水肿型肥胖，这种现象在夏季尤为明显!爬楼梯减肥法，不仅仅促进新陈代谢，调节内分泌还能燃烧脂肪，每分钟就可以消耗13卡热量!这种运动减肥方法还有助于身体的健康!爬楼梯减肥法效果不是很明显，需要你养成一种习惯去坚持!有楼梯就走楼梯尽量避免乘电梯哦！

水肿型肥胖怎么减爬楼梯减肥效果好

　　爬楼梯减肥法每分钟能消耗多少热量?

　　平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢?来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况!

　　以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。

　　爬楼梯减肥法，注意姿势效果更佳

　　我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。

　　如果想通过平日爬楼梯减肥法实现减肥的话，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。

　　上上下下，也能提高新陈代谢

　　比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。

　　大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。

　　虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦!

　　每天进行完了爬楼梯减肥法以后，要注意运动以后的按摩和保养，防止出现肌肉腿，在家也可以通过泡澡来去水肿，如果条件有限，泡泡脚吧，这对消除腿部水肿很有用。

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