跑步减肥方法不对头减肥失败是必然

发布于 2012-06-11 15:11

　　同样是使用一个有氧运动减肥方法——跑步减肥方法，为何人家是越跑越瘦，而自己却是越减越肥呢，尤其是那双小腿也变得是越来越粗了，同样的方法减肥效果却截然不同这是为何呢?那就是你没有掌握正确的跑步减肥方法，跑错了，当然会减肥失败了!

　　跑步减肥方法变瘦秘诀1

　　飞华网健康减肥专家告诉你：

　　跑步能提升身体新陈代谢，帮助身体变成容易瘦的体质!长期坚持跑步，脂肪会被一点一点燃烧，瘦下来原本松松垮垮的部位，也会变得紧致!

　　每周跑3-4次，每次20分钟以上。

　　脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步30-40分钟效果最佳!没时间的MM、不想运动的MM，不用强迫自己每天跑，一周2-3次都会有很好的效果。

　　速度以跑步时能说话为佳。

　　脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑，才是有氧运动，才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲，不仅不能瘦身，还练出肌肉腿!

　　每天小跑步就OK

　　一大步一大步地拍，虽然能锻炼肌肉，但容易让肌肉疲劳，练出壮壮的小腿。比起步幅，跑步姿势更重要!

　　让全身的机头缓和起来后，跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉，有效预防肌肉腿!

　　跑前拉伸，肌肉更容易运动!能有效预防运动长肌肉!

　　跑步减肥方法变瘦秘诀2、

肩关节运动：打开比拢肩胛骨，扩展肩的有效运动范围，跑步时手臂运动更顺畅。

　　Step1 放松腋下的状态，用手指按摩肩部。

　　Step2 边吸气边提升胳膊肘，手指不动，手肘做画圈运动。

　　Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。

　　次数：重复10次。

　　想要减肥成功的话，就是要掌握好一定正确的跑步减肥方法，只有掌握了正确的方法以后才能走向减肥成功的大门!

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