跑步减肥方法不对头 减肥失败是必然

发布于 2012-06-11 15:11

  同样是使用一个有氧运动减肥方法——跑步减肥方法,为何人家是越跑越瘦,而自己却是越减越肥呢,尤其是那双小腿也变得是越来越粗了,同样的方法减肥效果却截然不同这是为何呢?那就是你没有掌握正确的跑步减肥方法,跑错了,当然会减肥失败了!

  跑步减肥方法变瘦秘诀1

  飞华网健康减肥专家告诉你:

  跑步能提升身体新陈代谢,帮助身体变成容易瘦的体质!长期坚持跑步,脂肪会被一点一点燃烧,瘦下来原本松松垮垮的部位,也会变得紧致!

  每周跑3-4次,每次20分钟以上。

  脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后,所以跑步30-40分钟效果最佳!没时间的MM、不想运动的MM,不用强迫自己每天跑,一周2-3次都会有很好的效果。

  速度以跑步时能说话为佳。

  脂肪燃烧最容易、最彻底的条件是“心跳120次左右”。即跑步时还能说话的程度。慢慢地跑,才是有氧运动,才是变瘦的窍门。千万不要像百米冲刺那样冲,不仅不能瘦身,还练出肌肉腿!

  每天小跑步就OK

  一大步一大步地拍,虽然能锻炼肌肉,但容易让肌肉疲劳,练出壮壮的小腿。比起步幅,跑步姿势更重要!

  让全身的机头缓和起来后,跑步效果就会提升。运动后的拉伸更能缓解肌肉,有效预防肌肉腿!

  跑前拉伸,肌肉更容易运动!能有效预防运动长肌肉!

  跑步减肥方法变瘦秘诀2、

       肩关节运动:打开比拢肩胛骨,扩展肩的有效运动范围,跑步时手臂运动更顺畅。

  Step1 放松腋下的状态,用手指按摩肩部。

  Step2 边吸气边提升胳膊肘,手指不动,手肘做画圈运动。

  Step3 手肘在上面的话边吐气边尽可能手肘往后绕。

  次数:重复10次。

  想要减肥成功的话,就是要掌握好一定正确的跑步减肥方法,只有掌握了正确的方法以后才能走向减肥成功的大门!

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