2个减肚子瘦臂的普拉提

发布于 2012-06-13 14:56

　　想减肚子瘦臂的美眉们注意了，普拉提可是一个不错的选择!普拉提并不是高难度动作和特定场所的组合，通过一些小工具，普拉提减肚子瘦臂的效果会更好的!

2个减肚子瘦臂的普拉提

　　普拉提魔力圈让全身肥肉统统缩水

　　魔力圈，也被称之为阻力圈。它是用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。

　　缩水关键部位：瘦臂臂

　　适合肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM。

　　胸前握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10-15个为一组，重复3组。

　　腰后握力：站立姿势，双腿分开骨盆宽度。收腹立腰，双手将魔力圈置于体后。手臂用力将魔力圈向中间压扁。8-10个为一组，重复3组。

　　缩水关键部位：减肚子

　　适合你减掉腰腹上的“游泳圈” 。

　　胸部抬起：仰卧，双手轻触耳朵，双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。利用腹部肌肉收缩的力量，将头和肩胛抬离地面，也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。重复5-10次。

　　天鹅潜水：吸气，收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展，双臂在头侧向上伸展，双手握住魔力圈并保持肩胛稳定，双腿分开骨盆宽度，同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。呼气，持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉，使身体形状不改变的基础上向下俯冲，至胸腹着地，双腿上扬。重复3-5次。

　　减肚子瘦臂的普拉提不需要花太多时间，在家也能轻松完成，慢慢能打造出一个完美曲线!

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