什么舞蹈最减肥 四个舞蹈热门火爆

　　想减肥，最基本的减肥方法就是在保证身体健康的基础上，达到一个减重的目的!减肥舞蹈是运动减肥方法中比较受年轻人青睐的，什么舞蹈最减肥呢，为年轻人推荐四个减肥舞蹈，这样的减肥方法不仅仅有乐趣还有效果!

　　(1)减肥舞蹈拉丁舞，扭出细腰美腿

　　近期拉丁舞特别受白领女士们欢迎，因为拉丁舞运动量大、动作又美观。有人说，“拉丁”是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说，跳“拉丁”很性感。但这些都只是拉丁舞的附加功能，它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。但拉丁舞的舞步难度比较高.所以要付出比较多的时间。

　　小贴士：对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上。跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵硬。在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。若发生以下情况，如腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，要停止练习。

　　(2)减肥舞蹈街舞：塑造优美体态

　　街舞的动作包括各种走、跑、跳，头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等，各个动作都有针对性的健身效果，不但注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各个环节的各部分独立运动。街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。街舞的瘦身效果对年龄较大、身体较肥胖者效果也是非常的好。街舞属于中低度有氧运动，每周运动3～5次，每次运动45～60分钟，消耗全身脂肪的作用相当强，瘦身效果最好。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

　　小贴士：初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

　　(3减肥舞蹈)肚皮舞：曼妙惹火的曲线

　　肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，起到瘦身、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

　　小贴士：在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，否则，因为放不开导致身体僵硬，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30～60分钟后方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

　　(4)减肥舞蹈芭蕾：减肥练出气质!

　　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。减肥舞蹈芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。

　　现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

　　什么舞蹈最减肥，上面的这些减肥舞蹈，在玩乐中就能轻松减肥，燃烧脂肪!长久练习还能培养气质!