腹部瘦身操 让男士远离“啤酒肚”
发布于 2012-07-05 17:42
夏季很多男人都爱吃宵夜，吃宵夜的同时来上两瓶冰啤酒，真是很惬意的生活。但是渐长的啤酒肚，却让男性朋友们苦恼不已。想要减掉啤酒肚，有什么合适的方法呢?试试腹部瘦身操吧!
腹部瘦身操 让男士远离“啤酒肚”
腹部瘦身操
1、盘腿坐在地板上，在脑后手握重物，之后将重物举过头顶，同时收腹呼气，接着将手臂收回放于脑后，吸气，腹部放松，将此动作重复进行8～12次。
2、身体平躺在地板上，双腿及脚跟并拢，手臂向头顶处伸直，用腹部的力量坐起上身，并尽量让双手手指去触碰脚尖，之后上身再慢慢躺下，反复进行这个动作10次。
3、双手扶住门框，身体悬空，之后利用腹部的力度让双腿一同向上抬起，注意双腿要绷直，尽量把腿抬至与身体成90度角的位置，之后保持这个姿势几秒钟后再慢慢入下，重复进行这个动作5～10次。
4、身体自然站直，左手放在腹部，右手放于脑后，吸气收腹，同时左4手轻轻按压腹部，憋气几秒钟后呼气放松，让腹部向前拱出，反复进行这个动作10次。
上述腹部瘦身操，只要坚持练习，很快就能平坦你的啤酒肚，让你恢复完美身形!
专家建议：可以利用呼吸方法来进行腹部的锻炼，唱歌的呼吸方法有些困难不好掌握，但可以试试日本著名的山田式呼吸法，这种呼吸方法可以教你如何掌握唱歌的呼吸方法，并且还能锻炼腹部及胸部的肌肉。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 4种舞蹈减肥方法 燃烧脂肪瘦得快
下一篇 : 跑步减肥有技巧 想瘦还需谨记5要素
相关推荐
更多
Q
皮肤修复因子的作用是什么
回答： 皮肤修复因子通常指具有促进皮肤组织再生功能的生物活性成分，可加速创面愈合与屏障修复。 皮肤修复因子通过刺激成纤维细胞增殖和胶原蛋白合成改善皮肤损伤。表皮生长因子能促进角质形成细胞...
Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败
回答： 吃了紧急避孕药仍可能怀孕，错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用，但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高，但若服药时...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
减肥皮肤松弛有什么办法紧致
回答： 减肥皮肤松弛修复可通过运动锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。 运动锻炼能够帮助紧致皮肤，尤其是力量训练和有氧运动结合的方式。深蹲、平板支撑等力量训练可以增加肌肉量，填充因脂肪减...
Q
痤疮需要怎么治疗
回答： 痤疮可通过调整饮食、外用药物、口服药物等方式治疗。 痤疮可能与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染等因素有关，通常表现为粉刺、炎性丘疹、脓疱等症状。调整饮食需减少高糖高脂...
Q
脑溢血半边瘫痪怎么办
回答： 脑溢血导致的半边瘫痪可通过药物治疗、康复训练和手术治疗等方式改善。 脑溢血后出现半边瘫痪可能与脑血管破裂导致脑组织损伤有关，通常表现为肢体无力、感觉异常和言语障碍等症状。药物治疗...
Q
拔牙后1-2天属于渗出期
回答： 拔牙后1-2天属于渗出期，是正常术后反应。 拔牙后创口会经历渗出期、增殖期和成熟期三个阶段。渗出期通常持续1-2天，主要表现为局部毛细血管扩张、血浆蛋白渗出和炎性细胞浸润，临床可...
Q
荨麻疹会发高烧吗
回答： 荨麻疹通常不会发高烧，但少数情况下可能伴随低热。 荨麻疹是一种常见的过敏性皮肤病，主要表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有瘙痒。其发病机制与组胺等炎症介质释放有关，通常不会引起全...