胸部健美操 “挺”出美胸变波霸

发布于 2012-09-04 17:10

　　完美的胸部是一个女人的自信的标志，是一个女人S线形的显眼标志!如何丰胸减肥，让手的地方瘦，让丰满的地方丰满起来呢?推荐胸部健美操，让你“挺”出美胸变波霸!

胸部健美操 “挺”出美胸变波霸

　　胸部健美操：虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。

　　跪姿挺胸运动：此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　立姿挺胸运动：这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组。

　　“飞鸟”：这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

　　促进胸部线条优美的运动：不少女人对自己的胸部不满意，像是太大、太小、形状不够好看等等。只要持续进行胸部坚挺运动，再加上矫正骨盆的伸展运动，不仅可以大幅改善原来的不良姿势，也可以促进胸部线条优美。

　　在做胸部健美操之前要做好一定的热身活动：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。这些简单的动作在美胸的同时还能减肥!

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