6步减肥健美操前凸后翘身材练出来

发布于 2012-09-05 15:46

　　减肥健美操属于一种有效减肥的有氧减肥运动，这项减肥运动比较拥有趣味性，通过不同的减肥动作，变化着身体各个部位的感受!推荐一套6步减肥健美操，每天坚持练习，尤其是抓住早上和晚上的运动黄金时间，可以让减肥效率更高哦!

6步减肥健美操前凸后翘身材练出来

　　单脚立动作：锻炼肩部和腹部

　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

　　半蹲动作：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　双脚站立，分开与肩同宽。右腿后跨一步，脚跟白癜风医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。两手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

　　反俯卧撑动作：锻炼三头肌和腹部

　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

　　撑体动作：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，左手和右腿用力按住地面，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

　　屈伸动作：锻炼二头肌、腿部和臀部

　　双腿分开与肩同宽，双手负重置于身体前侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

　　伸展动作：锻炼三头肌和腹部

　　小编提醒在进行减肥健美操的之前一定要注意做好充分的热身活动，这样可以有效防止在做减肥健美操的时候出现肌肉拉伤的状况!

　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

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