呼啦圈减肥几注意要减肥更要健康

发布于 2012-09-17 13:40

　　呼啦圈是一项适合全身减肥的运动，瘦腰瘦腹的效果特别好，如果每天坚持转呼啦圈，很快就能收到减肥效果，呼啦圈的减肥效果虽好，但是在选择呼啦圈减肥法之前，有几个问题还是需要了解的。

呼啦圈减肥几注意要减肥更要健康

　　运动多久见瘦身效果

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过要想收到减肥成效，运动的时间一定要够长。这是因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有延长运动时间并且是持续性的运动，达到了有氧运动的阶段，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。这样一来，很难断定呼啦圈的转动时间，究竟多长时间才算是能够减肥的长时间呢?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，也就是每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。只要记得运呼啦圈运动需要长时间且持续，如果运动能达到有点喘又不会太喘，相信很快你就会是窈窕一族的成员。

　　呼啦圈越重减肥效果越明显

　　这是一种很片面的观点，较重的呼啦圈在开始的时候，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便会成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，除了能换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而且，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，呼啦圈越重，撞击的力量越大，甚至会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

呼啦圈减肥几注意要减肥更要健康

　　不适合有腰肌劳损或缺钙者

　　呼啦圈虽然是一项很安全的减肥运动，但是对于某些人来说，却是一项巨大的健康隐患，摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。转呼啦圈主要运动的是腰部，这就需要提醒有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适合做这项运动。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　转呼啦圈容易扭伤腰

　　对于老年人来说，健康远大于减肥，因为肥胖易导致高血压、心脏病和糖尿病，所以，老年人一定要控制体重。但是专家认为，呼啦圈减肥法对于老年人来说，并不适用，虽然运动量不大，但是长时间的运动，如果活动不当很容易造成不良后果。执行呼啦圈运动的“三三三”原则，对于老年人来说，标准太高，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。

　　选择用呼啦圈减肥的姐妹们，现在就来看看这四点吧，不要看到了呼啦圈减肥的效果就一拥而上，操作之前一定要慎重，不是减肥效果最好的减肥方法就一定好的，只有适合自己的减肥方法才是对的。

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