国庆节瘦全身你做计划了吗？

　　在节假日的时候，无论是准备出去旅游，还是回家陪伴父母，饮食无节制，吃得太多，让人无法不担忧的身材臃肿问题，现在姐妹们不用担心了，只要学会下面运动瘦身连环计，肥胖问题不用再担心。

　　瘦脸

　　耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，是促进脸部血液循环非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。洗完脸，握紧拳头，用手部关节最硬的部位，一下下挤压这个位置附近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么说明按对地方了。

　　按摩手部

　　先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，

　　到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。

　　从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

　　在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。

　　腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。

　　五个步骤下来，可以按摩一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!

　　瘦大腿

　　半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，

　　拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

　　美背

　　趴在地板或软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。

　　慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

　　这个动作重复多做20次，可以扩张背部，消除背部赘肉。

　　瘦腰

　　坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。

　　双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。

　　大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　最后身体与腿同时回位。

　　重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

　　座椅瘦腿

　　只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。

　　双腿向前伸平，上身保持正直。

　　这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?

　　散步

　　散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加愉悦轻松，有助于排毒。排毒不仅可以在一定程度上减轻人的体重，还有利于热量的燃烧。现在很多人因为运动过少长时间保持一个姿势而不变，很容易导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。散步可以在很大程度上可以缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅。

　　给自己放个假

　　经过七天的锻炼，你的身体并未因假期的来临而有长胖的迹象，既然已经是假期的最后一天，索性不如好好给自己放个假，无论是身体还是心灵，让自己有个好状态，做好迎接工作的准备。

　　虽然瘦身连环计招式很多，但是其实每个动作都很简单，每天只要抽出几分钟的时间锻炼，你就能收到好的减肥效果，也就不用担心国庆节后，你的身材会发福长胖啦。所以，姐妹们，为了不让自己国庆期间长胖发福，不如学学这八招吧。