跑步减肥法简单 并不代表没有技巧可言
发布于 2012-09-19 14:22
跑步减肥法在运动减肥中是最简单的了，没有什么过硬的技巧可言，只要掌握好正确的跑步姿势和了解一些重要的跑步注意事项，那么就能将跑步瘦身的效果发挥到极致，能在轻松中健康减肥!
跑步减肥法简单 并不代表没有技巧可言
正确跑步减肥的姿势：
1 面朝前方。跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2 打开胸廓。先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。
3 双臂放松。跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
掌握了正确的跑步减肥姿势以后，还要了解跑步减肥注意事项!
1、头发绑起来，最好带上棒球帽加以固定，既能防止头发松散成为运动的阻力，还能防晒。
2、令你白癜风document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";不断前进的推动力来自背部，而不是双脚，有意识地充分转动肩胛骨，令双臂前后摆动，带动身体向前进发。
3、当我们跑步时突然加速或减速，体内会产生很多无用功，为了令跑步运动变得更有效率，一定要保持匀速与稳定的疾走，可以一边听着节奏稳定的音乐一边跑步。
4、看过田径比赛的话就会发现，很多选手在冲刺的时候都是上身前倾，其实原理就是令腹部带动全身往前进发，同时利用肩胛骨帮助推进。
5、注意天气的变化，以及昼夜温差，穿着透气吸汗的衣服，并带上毛巾，如果经过运动身体发汗了，要及时用毛巾擦干。
跑步减肥法虽然简单，但并不是代表就没有一点技巧可言，另外在进行跑步之前还应该要做好充分的准备活动，这样以免在运动中出现肌肉拉伤!
6、从头到脚，全身保持直线前进，尽量不要用脚用力蹬地面，这样令身体向上弹跳的话，跑步时间一长就会很容易疲劳，要利用弯曲的手肘前后摆动，令身体进一步前进。同时身体微微前倾，并避免用膝盖前屈的方式跑步，这样很容易对膝盖造成伤害。
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