燃脂减肥普拉提容易学吗

发布于 2012-10-25 17:43

　　对于燃脂减肥普拉提，很多人觉得在练习的时候，不免会有些乏味!今天我们请到的是台湾萌妹李依瑾，看看她都是怎么做燃脂减肥普拉提的，相信看了之后，你就不会觉得练习普拉提乏味了!下面就让我们去看看真人示范动作吧!

　　右手放于头部偏左后

　　右手放于头部偏左后的位置，轻轻压头，维持5-10秒，放松肩膀和颈部肌肉。

　　脸部朝下

　　右手就这样扶着头部，然后头部慢慢地往右侧转动，并且让脸部朝下，下巴往右侧肩部靠拢，同样是保持5-10秒。期间千万注意力度要轻缓，以免弄伤自己哦。

　　平躺仰下巴

　　平躺在地上，双腿自然伸直，脚掌的前半部分稍稍往前踩，令腿部肌肉进一步往前拉伸。

　　手臂伸直，放于身旁，两手轻轻握拳，下巴往上仰起，拉伸脖子前侧的肌肉，通过仰头的姿势，令臀部以上的部位拉动起来，背部与肩部离地，但头顶贴着地面，这样能收紧下巴周围的线条。

　　屈膝

　　双腿并拢屈膝躺坐，大腿与小腿自然地秤90度，上身稍稍往后倾，做斜躺的姿势，但注意要平衡好身体哦。手臂往前伸展，两手的手掌将小号的健身球夹着。

　　双臂伸展

　　保持斜躺的坐姿，左右手依次地做开合动作，即首先右手拿着健身球，往右后方打开手臂，手指微微弯曲，抓紧球，呼吸3次后，恢复动作，然后再打开左侧手臂。让腹部有酸紧的感觉即可。

　　手肘撑地，抬腿

　　双腿伸直侧躺，上身仰起离地，右手手肘弯曲，下臂着地，屈肘的左臂从身前也扶着地面，左腿往上抬起，令左右腿之间的夹角为45度左右，停留5-10秒。

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