普拉提减肥4动作 燃脂塑身两不误
发布于 2012-11-13 16:22
想必对瑜伽运动熟悉的人，应该对普拉提这项有氧运动也不会陌生吧!普拉提和瑜伽一样对于身体燃脂塑型都比较好!普拉提主要是通过一些简单能力训练来解决身上的赘肉。下面就为大家推荐4式普拉提减肥动作，坚持练习就能帮助你塑造一副完美好身材!
普拉提减肥3动作 燃脂塑身两不误
普拉提减肥动作-------美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
A站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
B吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
普拉提减肥动作-------脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
B吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
普拉提减肥动作-------剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
A站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
普拉提减肥动作-------锯子式：此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A坐姿，盘腿， 双手打开。
B吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
练普拉提减肥动作的时候要注意：
选择宽松吸汗的服装、赤脚，不要佩戴首饰。
场地上选择地板平整的小块空地即可，可以不用垫子。
每周至少练习3次，一次40-45分钟左右，推荐每天早上练习。
运动时选用舒缓的轻音乐，动作忌过大或花哨。
讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，运动时注意呼气，静止时注意吸气。
练习普拉提减肥动作的时候，也应该注意穿上一些宽松舒适的衣服，有助于动作的延展性，同时也要准备一个电垫子哦!
集中注意力，做到身心合一，静静“聆听”身体的感觉。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 五种简单易行的最有效的减肥运动
下一篇 : 5步健身减肥舞 轻松甩掉水桶腰
相关推荐
更多
Q
帕拉米韦可以保护大脑吗
回答： 帕拉米韦通常不能直接保护大脑，主要用于治疗流感病毒感染。 帕拉米韦是一种神经氨酸酶抑制剂，通过抑制流感病毒的神经氨酸酶活性，阻止病毒从宿主细胞释放，从而控制流感症状和缩短病程。该...
Q
怀孕七周子宫动脉阻力0.86怎么办
回答： 怀孕七周子宫动脉阻力0.86可通过调整生活方式、药物治疗、定期监测等方式干预。 子宫动脉阻力升高可能与胎盘发育异常、妊娠期高血压等因素有关，通常表现为胎儿生长受限、胎盘供血不足等...
Q
牙齿神经痛怎么治
回答： 牙齿神经痛通常可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式缓解。 牙齿神经痛可能与龋齿、牙髓炎、根尖周炎等因素有关。龋齿导致的神经痛通常表现为冷热刺激敏感，牙髓炎常伴随自发性跳痛，根...
Q
妊娠四十天孕囊多大为正常值
回答： 妊娠40天孕囊的正常直径范围通常为5-10毫米。 孕囊大小在妊娠早期会随着孕周增加而逐渐增大。妊娠40天时，通过超声检查可观察到孕囊呈圆形或椭圆形，位于宫腔内，此时胚胎可能尚未形...
Q
脚趾缝长水疱是什么原因造成的
回答： 脚趾缝长水疱可能与真菌感染、汗疱疹或过敏反应有关。 真菌感染如足癣常见于潮湿环境，表现为水疱伴瘙痒脱屑，需使用抗真菌药如联苯苄唑乳膏、硝酸咪康唑散或特比萘芬喷雾剂。汗疱疹与多汗或...
Q
后位子宫怀孕有什么影响
回答： 后位子宫怀孕一般不会对胎儿发育产生直接影响，但可能增加孕期不适症状的发生概率。 后位子宫属于子宫位置的一种正常变异，多数孕妇在妊娠过程中子宫会随胎儿增大逐渐前倾，不会影响胎盘供血...
Q
耳朵里流脓水是怎么回事 耳朵里流脓水与三个原因有关
回答： 耳朵里流脓水可能与外耳道炎、中耳炎、鼓膜穿孔等因素有关。 外耳道炎多因细菌或真菌感染引起，常见于频繁掏耳或游泳后进水未及时清理。患者除流脓外，常伴有耳道瘙痒、红肿及疼痛，严重时可...
Q
新生儿肺炎会传染吗
回答： 新生儿肺炎一般不会传染，但部分病原体引起的肺炎可能具有传染性。 新生儿肺炎可分为感染性和非感染性两类。感染性肺炎主要由细菌、病毒等病原体引起，其中病毒性肺炎如呼吸道合胞病毒或流感...