普拉提减肥4动作 燃脂塑身两不误
发布于 2012-11-13 16:22
想必对瑜伽运动熟悉的人，应该对普拉提这项有氧运动也不会陌生吧!普拉提和瑜伽一样对于身体燃脂塑型都比较好!普拉提主要是通过一些简单能力训练来解决身上的赘肉。下面就为大家推荐4式普拉提减肥动作，坚持练习就能帮助你塑造一副完美好身材!
普拉提减肥3动作 燃脂塑身两不误
普拉提减肥动作-------美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
A站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
B吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
普拉提减肥动作-------脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
A站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
B吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
普拉提减肥动作-------剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
A站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
B呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
普拉提减肥动作-------锯子式：此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
A坐姿，盘腿， 双手打开。
B吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
练普拉提减肥动作的时候要注意：
选择宽松吸汗的服装、赤脚，不要佩戴首饰。
场地上选择地板平整的小块空地即可，可以不用垫子。
每周至少练习3次，一次40-45分钟左右，推荐每天早上练习。
运动时选用舒缓的轻音乐，动作忌过大或花哨。
讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，运动时注意呼气，静止时注意吸气。
练习普拉提减肥动作的时候，也应该注意穿上一些宽松舒适的衣服，有助于动作的延展性，同时也要准备一个电垫子哦!
集中注意力，做到身心合一，静静“聆听”身体的感觉。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 五种简单易行的最有效的减肥运动
下一篇 : 5步健身减肥舞 轻松甩掉水桶腰
相关推荐
- 1 自体脂肪隆胸 减肥塑身两不误
- 2 每天半小时塑身减肥两不误
- 3 燃脂减肥普拉提容易学吗
- 4 枸杞减肥法 燃脂养颜两不误
- 5 腹部有效燃脂 推荐3个普拉提动作
- 6 普拉提可以减脂塑形吗
- 7 普拉提能减脂塑形吗
- 8 普拉提可以减脂塑形吗
- 9 普拉提能减脂塑形吗
- 10 瑜伽减肥动作瑜伽饮食要两不误
更多
Q
100℃能杀死脚气真菌吗
回答： 100℃的高温可以杀死脚气真菌。脚气一般是指足癣，主要由红色毛癣菌、须癣毛癣菌等皮肤癣菌感染引起。 皮肤癣菌对高温敏感，在100℃环境下持续5-10分钟即可被杀灭。日常生活中可通...
Q
大拇指凹陷是怎么回事
回答： 大拇指凹陷可能与遗传因素、外伤或关节炎等因素有关。 遗传因素可能导致大拇指关节或骨骼发育异常，表现为关节凹陷或变形，通常伴随家族病史。外伤如骨折或扭伤后未完全恢复，可能引起局部组...
Q
聚乙烯醇滴眼液哺乳期能用吗
回答： 聚乙烯醇滴眼液哺乳期一般可以使用，但建议在医生指导下使用。 聚乙烯醇滴眼液是一种人工泪液，主要用于缓解干眼症、眼部疲劳等不适症状。其主要成分聚乙烯醇是一种高分子聚合物，局部使用后...
Q
面部做激光要多少钱
回答： 面部激光治疗一般需要1000-10000元，具体费用与治疗项目、设备类型、治疗面积等因素有关。 面部激光治疗的价格差异较大，主要取决于治疗目的和激光类型。祛斑、嫩肤等基础项目通常...
Q
肿瘤基因检测阴性是好是坏
回答： 肿瘤基因检测阴性通常提示未检出与肿瘤发生相关的特定基因突变，但需结合临床综合评估。 基因检测阴性可能意味着当前检测范围内未发现已知致病突变，降低部分遗传性肿瘤风险概率。对于已确诊...
Q
日常生活中怎么避免患上鼻息肉
回答： 日常生活中避免患上鼻息肉需注意鼻腔卫生、控制过敏原、增强免疫力。 保持鼻腔清洁是预防鼻息肉的基础措施，可定期用生理盐水冲洗鼻腔，减少粉尘和病原体滞留。避免接触花粉、尘螨等过敏原，...
Q
产后发烧的护理方法有哪些
回答： 产后发烧可通过物理降温、调整饮食、及时就医等方式护理。 产后发烧可能与产褥感染、乳腺炎、泌尿系统感染等因素有关。物理降温可使用温水擦拭额头、腋下等部位，避免酒精擦拭以免刺激皮肤。...
Q
皮肤修复因子的作用是什么
回答： 皮肤修复因子通常指具有促进皮肤组织再生功能的生物活性成分，可加速创面愈合与屏障修复。 皮肤修复因子通过刺激成纤维细胞增殖和胶原蛋白合成改善皮肤损伤。表皮生长因子能促进角质形成细胞...