有氧减肥操大作战 重塑妖娆S身段

发布于 2012-11-19 15:12

  各种各样的肥胖身材体型中,最常见的就是梨形身材了!就是腰围格外的突出,身上的指头和脂肪都是囤积在腹部和臀部。那么这样的梨形身材应该怎么改变呢?飞华网小编为梨形身材的美眉们推荐3式瘦腰有氧减肥操,改变梨形身材,只需每天坚持二十分就OK啦!好了,一起跟小编动起来!让我们一起做有氧减肥操!

有氧减肥操大作战 重塑妖娆S身段

  有氧减肥操1. 转身

  练习部位:小腹、韧带。

  上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

  有氧减肥操2. 竖直双腿

  练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

  手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

  有氧减肥操3. 夹起健身棒

  练习部位:臀部、韧带。

  上面的一套有氧减肥操,不仅仅能让腰围缩减,消灭肚子上的赘肉,还能能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材。

  俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

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