赘肉你别拽！让跳绳制服你
发布于 2012-12-28 15:33
跳绳有氧运动是一个老少皆宜的运动方法，它带给人们的不仅仅只有身体健康同时还有很多很多的优点!比如说它就是一项很好的减肥运动。有研究证明，跳绳五分钟的运动相当于你慢跑了半个小时。所以如果身上有赘肉的人，我们完全可以使用跳绳减肥法将其绳之以法!身上的赘肉你别拽，看跳绳减肥法大显身手!
赘肉你别拽！让跳绳制服你
跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。
跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。提醒，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。
跳绳减肥花样：
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
跳绳减肥注意事项：
1.跳绳长度要合适。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地。如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳。跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
跳绳减肥运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可，并且跳绳运动需要的场地也不是很大很特别，所以进行起来很是方便!跳绳运动除了见覅额以外，还能锻炼多种脏器，帮助预防各种疾病。
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