产后应做哪些瘦身操？
发布于 2012-12-29 16:54
对于产后妈妈来说，想减肥是件不太容易的事情，无论是身上凸起的肚腩，还是变得松弛的肌肤，以及已经涨大的胃部，都是好身材的重重杀手，加上如果还要哺育幼儿的话，减肥会变得更痛苦，不能食用减肥药，甚至不能用一些速效减肥的方法，其实妈妈们不用那么忧愁，看看小编给你推荐的产后瘦身操吧，只要坚持做一做，一周就能有效果哦!
蹲起动作：
两脚分开，略比肩宽，双手叉腰后，慢慢下蹲，然后直立，连续做20次。
功效：美化腰部、消除赘肉，还可以美化腿部线条，加大腿部肌肉的比例，让你瘦腰、瘦腿更迅速。
伸展 动作：
双手上举，两脚分开，两手掌指尖相对，身体慢慢向左侧歪斜，极限后恢复最初的站立动作，然后再向右歪斜，每边各做20次。
功效：强化腹肌及腰背的肌腱，对于腰腹后面赘肉的消减，非常有效。
体转动作：
站直身体，颈部以上的部位马曼向左后方看，达到极限后，恢复到最初的站立姿势，然后再向右后方看，有效锻炼颈椎，对于上班族来说，非常适合，平时上班的时候也可以做做，可以缓解颈椎头疼。
功效： 拉伸腰部后方的肌肉线条，可以有效瘦腰效果。
抬腿 动作：
俯卧，双腿并拢，慢慢抬起小腿以下的位置，在抬腿的同时，双手手臂也要往上抬，做20次即可。
功效：美化背部线条，预防颈椎病。
猫式动作:
跪在地上，用手臂使劲撑住身体，然后慢慢抬起左腿，到达极限后，停上两秒钟，然后恢复到最初的跪姿，右腿接着重复相同的动作，每条腿各做20次。
功效：可以有效减掉腿部上的赘肉，手脚并用可以让身体左右均衡，还能有效提臀。
仰卧动作：
平躺在毯子上或床上，双臂放在身体两侧，瘦腿并拢，用腹部的力量将双腿抬起，然后恢复最初的平躺姿势，重复20次即可。
功效：可以有效减掉腿部上的赘肉，手脚并用可以让身体左右均衡，还能有效提臀。
如果你在为产后减肥的问题困扰的话，不妨试试小编给你推荐这款产后减肥操吧，只要每天坚持做，一个星期后就能看到很不错的瘦身效果。产后瘦身操不仅可以收紧你的肌肤，还能让你瘦的更加健康，对于产后身材的恢复，非常有效果哦!
上一篇 : 有氧运动张弛有度 瘦身才会快快快
下一篇 : 冬季跑步减肥 坚持就是胜利
相关推荐
更多
Q
宝宝反复起麦粒肿怎么回事
回答：宝宝反复起麦粒肿主要与感染、免疫力低下、眼部卫生习惯差等因素有关。需要家长在日常生活中注意预防，同时及时就医明确病因并给予针对性治疗。 1、感染因素 麦粒肿是由于眼睑的皮脂腺或睫毛...
Q
直接胆红素正常值范围
回答：直接胆红素的正常值范围通常为0-6、μmol/L，但具体范围可能因地区、检测方法或医疗机构的标准而略有差异。如果超出这一范围，可能提示肝胆疾病、溶血性疾病或其他健康问题，建议根据化...
Q
晚上老是睡不着怎么办
回答：晚上老是睡不着可能与心理压力、作息不规律、环境影响或身体健康问题有关，可以通过改善睡前习惯、调整作息、优化睡眠环境或寻求专业帮助来解决。以下会从原因分析和解决方法两方面展开讨论。 ...
Q
肺癌好发的三个部位
回答：肺癌好发的三个部位包括肺中央部、肺外周部和肺尖部，不同部位的肺癌可能表现出不同的症状和风险因素，需要根据具体情况进行个性化的预防和治疗。 1、肺中央部 肺中央部是肺癌最常见的发病部...
Q
肺癌转移了还能活多久
回答：肺癌出现转移后生存时间因个体情况、治疗方式及病灶部位不同而有很大差异，部分患者在积极治疗下可存活数月到数年。重点在于结合科学手段延长生命，提高生活质量。 1、肺癌转移的原因及常见靶...
Q
儿童远视800度怎么办
回答：儿童出现远视800度需要尽快至眼科就诊，由专业医生进行全面检查和个性化治疗，以缓解症状并防止并发症。常见治疗包括配戴合适的矫正眼镜、视功能训练及针对病因的干预措施。 1、病因分析 ...
Q
大便排不干净肛门坠胀
回答：大便排不干净且肛门坠胀可能是由于便秘、痔疮、肠易激综合征或直肠病变引起的，需要根据具体原因采取针对性治疗以缓解症状，包括改善饮食、调节排便习惯或药物治疗等。 1便秘导致的排便困难 ...
Q
做双眼皮要体检吗，检查什么
回答：做双眼皮手术前通常需要进行体检，以确保手术的安全性和成功率，主要检查项目包括血液检查、凝血功能、心电图和过敏测试等。 1、血液检查 血液检查主要包括血常规和生化指标检测，用于评估身...