冬季跑步减肥 坚持就是胜利
发布于 2012-12-29 15:39
想要在冬季快速减肥，仅仅靠控制饮食是不会达到彻底瘦身的效果，想要快速健康减肥还是选择有氧运动比较好!因为冬天身体新陈代谢缓慢，有氧运动正好可以提高身体新陈代谢能力，会让减肥效果更好一些。那么冬季跑步减肥应该怎么进行才会一直坚持下去?跑步减肥的正确姿势又是什么呢?
冬季跑步减肥 坚持就是胜利
冬季跑步减肥这样做可以让你坚持下去：
根据自身情况，确定减肥目标
减肥并非盲目的，在进行减肥之前应该要根据自身的情况，确定好自己的减肥目标。同时那些极度超重的初学者，在开始运动减肥的时候要慎重使用，如果只是轻微超重或者希望保持更好的体形，那么进行慢跑将是一个好的方法。
制定慢跑时间表
在进行慢跑减肥之前，最好创建一个慢跑的时间表，以每一个星期为一个周期，而且要坚持，这样才能够取得更好的减肥效果，比如在今天以较慢的速度跑步，明天就尝试一个更快的速度。
备好装备
慢跑减肥需要选择良好的跑鞋，同时要选择好自己慢跑的路线，根据自己定好的目标，坚持地跑下去，不仅变得更加有信心，同时还可以在慢跑的时候听听音乐，这样既有趣又甩肉。
正确的跑步减肥姿势
跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。
跑步的过程中要避免出现弓背、拗腰、跨步、握拳等错误的跑步姿势。这些姿势会让跑步的过程中受伤，或者让跑步更加吃力，都会阻碍跑步减肥继续进行下去。
有些人跑着跑着会停下来，这时候，双脚在原地要微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂伸向前方，是指交叉，向上举高手臂，同时手掌向外翻。同时垂直踮起双脚，这样不但能够瘦手臂还能让接下来的跑步更加轻松。
冬天进行跑步减肥最难克服的就是心理的懒惰感，还有就是寒冷的天气，这个时候的你就要想想自己瘦了会变好看的样子来激发自己坚持下去，跑步也就一开始会觉得冷，运动一会身体就会发热了，所以说完事开头难，只要开了头就好了。
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