怎样利用普拉提减肥？

发布于 2013-01-04 14:28

　　每天下班回到家宅在家里无所事事的时候，忽然看见身上的赘肉多了起来。这个时候才想到要去减肥是不是有点晚的感觉呢?如今已经是寒冬腊月，可想而知，谁也不愿意去户外进行运动吧!小编就为你推荐一套简单的普拉提减肥方法，这个有氧运动比瑜伽的训练强度要大，对于减肥会有更好的效果。一起跟我去学学这套普拉提减肥动作!

　　屈身动作

　　双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌绷直，脚背着地，大腿与小腿成90度直角，上身俯下，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身成直线，两臂屈肘，用下臂支撑身体，双手微微握拳。

　　慢慢用下臂移动，左右交替，做模仿走路的动作，令上身往前拉伸，大腿与小腿的夹角逐渐拉开。

　　以这种方式，双臂保持向后屈肘，手握拳，与下臂共同支撑身体，上身逐步下沉至与地面平衡的状态后，手臂挺直移动，保持静止姿势数秒。

　　腿部动作

　　双腿拉伸，用右腿的外侧部分着地，全身侧躺，但骨盆以上的部位离地，右臂向后屈肘，下臂支撑身体，将左脚落在右脚前，令两腿在小腿处交叉。

　　用右臂与双脚支撑身体，骨盆往上慢慢抬起离地，令上身与双腿连成直线，全身与右臂、地面成一个直角三角形。

　　伸展动作

　　双腿屈膝坐于椅子上，两脚之间空出一个拳头的距离，上身挺直，挺胸收腹，肩胛骨下压，两臂往前伸直平举，两手握紧毛巾的左右两端，掌心往上，两臂之间保持平衡的距离。

　　双手握紧毛巾，然后利用肩胛骨的转动，两臂往左右摆动，保持手臂平举的高度，往两侧拉伸，注意腰部不要转向，仅仅是手臂带动胸廓扭动。

　　宅在家里，不用去做户外运动，我们也能达到轻松燃脂的效果，这就是神奇的普拉提减肥方法，和瑜伽相比，普拉提的动作更加的注重力量型训练，能更好的减肥，而瑜伽则是对于身体塑形的帮助很大。提醒：在做普拉提的时候注意穿着要宽松，有利于动作的伸展性。

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