谨记跑步减肥3不要让肥胖化险为夷

发布于 2012-12-29 17:45

　　冬季跑步减肥是个不错的有氧运动，但是在进行跑步减肥的时候，你是属于那种穿上鞋子就开始跑的人吗?如果是的话，一定要改掉这个毛病了。因为这不是最好的方式。进行冬季跑步减肥之前的热身运动是相当重要的，不仅仅能拉伸肌肉在跑步的过程中不易受伤，同时还能提高脂肪的燃烧效率。仅仅了解了这一点也还是不够的，同样还需要谨记冬季跑步减肥3不要原则!

谨记跑步减肥3不要让肥胖化险为夷

　　冬季跑步减肥3不要原则：

　　1.不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　2.不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　3.不要只跑20分钟

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　进行冬季跑步减肥的时候，除了要谨记跑步减肥的3不要原则，准备上一双很是舒适的跑步鞋子也是相当重要的，因为一双好的跑步鞋子可以给你的跑步带来减震的效果，同时也会保护好你的双脚。

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