居家瘦腹减肥操天天宅也能瘦

发布于 2013-01-06 18:24

　　冬季的到来，让人们对运动减肥的欲望变得更小了，其实冬季减肥不一定非要去做户外运动，也不一定非要去健身房，只要你学习居家减肥操，在家里一样可以瘦身，现在就来看看飞华小编给你推荐的居家瘦腹减肥操吧，轻轻运动，迅速瘦身。

居家瘦腹减肥操天天宅也能瘦

　　居家瘦腹减肥操

　　1.双腿挺直站立，腹部收紧，双臂举起至头部上方，手掌相贴，左右摆动身体;

　　2.双腿挺直站立，双臂向前伸直抬起至与肩同高，手掌相贴，摆动双臂到身体一侧;

　　3.吐气慢慢旋转，当转回到正面的位置时再吸气，然后反方向同样动作练习30秒;

　　4.双腿挺直站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢放下手臂，然后向反方向做同样动作。

　　排毒瘦腹操一

　　1.打开双腿，与肩同宽，挺胸站立，挺直上半身，眼睛直视前方;

　　2.伸直并举起双臂，然后双手在头顶上方合掌，手指朝上;

　　3.吸气，身体向右方弯腰，双臂跟着运动，不要转动头部，直到腰部左侧有被拉伸的感觉;

　　4.保持这个姿势10秒，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

　　排毒瘦腹操二

　　1.坐在椅子上面，双腿打开与肩部同宽度，上半身挺直;

　　2.抬起双臂与肩同高，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌;

　　3.接着保持右手不动，吸气，身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动;

　　4.身体转到左边后保持姿势10秒，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

　　运动不仅可以增加你的肺活量，还能为身体补充足够的氧气，促进血液循环，加速脂肪的代谢，促进毒素的排出，如果你是因便秘导致的肥胖，很快就能瘦下来。除了瘦腹减肥操可以瘦身外，早上起床后，也可以做一下腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出，瘦腰的效果也很不错的。

上一篇 : 为何普拉提减肥运动备受欢迎？

下一篇 : 跳绳减肥法让瘦身不再乏味