宅女居家减肥操

在现在很多宅男宅女，长期呆在家里不出门，难免会发生体重飙升的现象，那么对于这个人应该如何减肥呢，下面小编为大家介绍的居家减肥操可以帮您解决这个问题。

居家瘦腹减肥操天天宅也能瘦

冬季的到来，让人们对运动减肥的欲望变得更小了，其实冬季减肥不一定非要去做户外运动，也不一定非要去健身房，只要你学习居家减肥操，在家里一样可以瘦身，现在就来看看复禾小编给你推荐的居家瘦腹减肥操吧，轻轻。

宅女也要瘦:宅家有氧减肥操

说道有氧健身操,通常想到的是健身房里的各种律动操,但若你是个宅女不喜欢去健身房,或工作繁忙没有时间去健身房,此时"宅家必备有氧减肥操"将成为您的不二选择.下面跟小编一起来学习吧。

居家减肥操宅在家里减肥

现在的都市女性并没有很多的业余时间去做专门的减肥运动，一到周末很多人还是喜欢宅在家里!不用愁，小编给你在家减肥瘦身的减肥方法，简单的几个减肥瘦身操就能帮助减肥，不用出门，不用花费时间!

腹部减肥操宅女享瘦不受天气影响

部是身体部位容易肥胖的重点之一,如何将腹部的赘肉减掉呢?

4招居家减肥操做个宅女照样瘦不停

发布于 2012-11-23 11:09

　　冬天天气干冷，很多人变得不爱运动，就会依靠很多的食物来暖身。只吃不运动，照这样的情况发展，不胖才怪。宅在家里就不能做运动了吗?当然不是，扎在家里不出门我们照样也能做一些居家减肥操。飞华网小编为大家推荐4式居家减肥操，做个足不出户的女人照样也能瘦!

4招居家减肥操做个宅女照样瘦不停

　　1、抱枕转体减肥操

　　借助道具：较硬的厚抱枕

　　平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

　　2、抱枕抬腿减肥操

　　借助道具：柔软的薄抱枕

　　看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招

　　3、沙发燃脂减肥操

　　借助对象：沙发

　　以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿轮流交替，各做20次。

　　4、靠壁伸展减肥操

　　借助对象：墙壁

　　背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一正确姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。此外，还可以背靠墙壁坐直，伸直腿部，然后让后脑勺、脊背、肩胛骨、臀部都贴紧墙壁，你也能自然前挺胸部，感受到后背竖脊肌的拉伸感。

　　这些居家减肥操都是借助一些简单的日常生活工具，通过一些简单的运动，达到促进血液循环，提高新陈代谢，从而实现减重的目的，所以想减肥的你在家享受宅的美好时光，也能控制体重不发胖哦!

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