宅女居家减肥操
发布于 2011-08-09 13:47
在现在很多宅男宅女，长期呆在家里不出门，难免会发生体重飙升的现象，那么对于这个人应该如何减肥呢，下面小编为大家介绍的居家减肥操可以帮您解决这个问题。
居家减肥操详细介绍如下：
第一课：床
肩臂、腿、腰腹部练习
我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
侧躺
侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
第二课：墙
肩、腰腹练习
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙
双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
第三课：沙发
腹部练习
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
时间：1分钟
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 运动减肥谨防小腿变粗
下一篇 : 3式局部减肥操告别赘肉
相关推荐
更多
Q
右下肋骨下面隐隐作痛，原来是这些原因
回答：右下肋骨下隐隐作痛的可能原因包括肌肉劳损、肝胆疾病以及消化系统问题等，应根据具体症状判断并及时采取适当的处理措施。如疼痛持续或加剧，需尽快就医明确病因。 1、肌肉劳损 右下肋骨下隐...
Q
新生儿胆红素脑病能治愈吗
回答：新生儿胆红素脑病如果及时发现并接受规范治疗，是有可能治愈的，但如果未能及时干预，可能导致不可逆的神经损伤。治疗方法包括降低胆红素水平、保护神经系统以及对症支持治疗。 1、新生儿胆红...
Q
发现艾滋病怎么治疗
回答：发现艾滋病需要立即就医接受抗逆转录病毒治疗ART，这是目前最有效的治疗方法。治疗方案包括药物治疗、定期监测、心理支持和生活方式调整。 1、药物治疗是艾滋病治疗的核心，主要包括以下药...
Q
右肾囊肿看什么科
回答：右肾囊肿需要挂肾内科或泌尿外科进行诊断和治疗。肾内科主要负责评估肾功能和疾病的病因，泌尿外科则适合囊肿较大或存在并发症时的介入治疗。两者共同的目标是保护肾功能，避免健康受损。 1....
Q
更年期怎么补充维生素D
回答：补充维生素D可以通过晒太阳、饮食以及合理使用补充剂来实现，对处于更年期的女性尤其重要，因为维生素D能够帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松，还可能改善情绪波动等问题。以下为更年期补充维生...
Q
7岁儿童正常体温是多少
回答：7岁儿童的正常体温一般在36.5℃至37.5℃之间，测量方法不同会稍有差异，如腋下体温正常范围为36.3℃至37℃，口腔体温为36.5℃至37.2℃，肛门体温为36.8℃至37.5...
Q
儿童根管治疗需要几次
回答：儿童根管治疗一般需要2-3次完成，具体治疗次数取决于牙齿的感染情况、牙根的发育程度以及孩子的配合度。医生会根据患牙具体情况制定治疗方案，通常包括清理感染、根管消毒及最终封闭。 1、...
Q
肾病综合征哪种不好治
回答：肾病综合征中，继发性肾病、膜性肾病和局灶节段性肾小球硬化相对较难治疗，原因包括病因复杂、药物疗效差和易复发等因素。治疗时需要综合药物使用、生活干预及针对病因的治疗。 1、膜性肾病的...