宅女也要瘦:宅家有氧减肥操
发布于 2014-01-06 17:00
说道有氧健身操，通常想到的是健身房里的各种律动操，但若你是个宅女不喜欢去健身房，或工作繁忙没有时间去健身房，此时“宅家必备有氧减肥操”将成为您的不二选择。下面跟小编一起来学习吧。>>>饭后六动作 拥有S型曲线身材
宅家必备有氧减肥操第一式
1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。
2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。
3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。
4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。
宅家必备有氧减肥操第二式
1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。
2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。
宅家必备有氧减肥操第三式
1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。
2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。
3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。
4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。
宅家必备有氧减肥操第四式
1. 双脚微分，站在地面，上身前弯。
2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。
3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。
4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。
宅家必备有氧减肥操第五式
1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。
2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。
3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。
4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习。
宅家必备有氧减肥操第六式
1. 双脚跪地，上身保持正直，目视前方。
4. 点地的时候动作要轻，撞得大力就变成磕头了，循环练习。
3. 腰部弯曲，头部向下点地，上身始终保持平直，手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态。
2. 双手自然放在身侧，腹部用力收缩。
上一篇 : 跳绳减肥法 每天30分钟月减10斤
下一篇 : 想塑形跳什么减肥操好
相关推荐
更多
Q
补牙材料树脂副作用
回答：补牙材料中的树脂是现代口腔科普遍使用的一种材料，然而，它也可能带来一些副作用。常见的问题包括树脂硬化、影响美观以及补牙材料外露等。医生通常会根据患者的具体情况来选择合适的补牙材料，...
Q
月经拖后刚来时发黑
回答：月经拖后刚来时发黑，这种情况可能让许多女性感到困惑。其实，这背后可能涉及多种原因，包括月经量少、排卵期出血、着床出血、子宫内膜炎等。遇到这种情况，建议尽快就医，以便在医生的指导下获...
Q
吃坚果就会胃疼吗怎么回事
回答：吃坚果后感到胃疼并不是普遍现象，但确实有些人可能在食用坚果后出现不适。这种情况可能与个人的身体状况和饮食习惯有关。坚果富含蛋白质、脂肪和维生素，适量摄入对健康有益。然而，如果你有胃...
Q
痛风，膝盖肿痛怎么办？都无法走路
回答：痛风导致的膝盖肿痛确实让人难以忍受，特别是当疼痛严重到无法走路时，这种情况需要立即引起重视。及时就医是关键，医生可以根据具体情况提供适合的治疗方案，通常包括一般治疗、药物治疗，甚至...
Q
肠胃消化不良小方法
回答：肠胃消化不良其实是一个相对常见的问题，许多人可能在某个阶段都会经历过。要改善这种状况，关键在于缓解症状、改善肠道功能以及提升生活质量。调整饮食、进行腹部按摩、适当运动和药物治疗都是...
Q
登革热的常见主要症状
回答：登革热是一种由登革病毒引起的急性传染病，主要通过蚊虫叮咬传播。其主要症状包括高热、皮疹、头痛、肌肉和骨关节疼痛等。如果你发现自己或身边的人出现这些症状，特别是在蚊虫活跃的季节或地区...
Q
增力再生丸治贫血么
回答：增力再生丸可能对某些类型的贫血有帮助，但并非所有贫血都适合使用这款中成药。它主要由三七、黄芪、当归、木香等中药组成，具有益气养血、滋阴补肾的功效。通常用于缓解肾精亏虚、气血两亏导致...
Q
起床后，右眼球疼痛，现在恶心想吐，有眼依然痛
回答：起床后如果眼球出现疼痛的这种情况下，那么有可能是存在一定程度的相关，部位的一些上火或者是炎症性疾病引起的症状。这种情况下可以适当的口服一些头孢类的抗生素的配合吃一些藿香正气水等相关...