倒走30分钟 矫正脊柱超效燃脂
发布于 2013-01-15 16:33
这是一种新式的减肥方法，是美国得克萨斯州的一个陆军医疗中心得出的减肥理念，他们研究发现，人在倒走的时候，因为要抬头、挺胸、收腹、提臀，所以会消耗掉更多的能量，甚至比慢跑时消耗的能量还要多，尤其是对腰腹部赘肉的消减特别有效果，是一种非常适合白领的减肥方法，现在就来了解一下倒走减肥的知识吧，希望能对你有所帮助。
倒走30分钟 矫正脊柱超效燃脂
倒走减肥的优点
1. 矫正脊柱
现在很多人每天做的最多的事情就是在电脑前坐着，几乎所有人都或多或少有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们日常生活中的所有动作都是向前的、单方向的，所以，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走可以让重心后移，对对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。
2. 治疗腰痛
相信很多人每天下班后，都会感到腰酸背痛，尤其是众多的OL一族，很容易出现腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病，每天适量倒走可以通过改变运动方向和重心对腰椎起到很好的治疗效果。
倒走减肥的方法
双手自然下垂，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地;双手也可以像慢跑姿势一样，屈肘半握拳放于身体两侧，根据脚步的移动而变化。
Tips
倒走过程中一定要注意身体的平衡性和协调性，不可出现同手同脚的情况，控制好身体重心，保持正常呼吸。
倒走减肥的注意事项
1.安全第一：最好选择在田径场、操场上进行，不要在马路或者是路面不平坦的地方训练。
2.某些患病群体不适合倒走：高龄，有严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，不适宜进行倒走减肥法。
3.把握好运动的时间：要想通过倒走法瘦身，一定要坚持长期锻炼，而且每次的运动时间应该保持在30分钟以上。
如果你是一个每天忙于上班的白领，或者是饱受了久坐的苦恼，不妨试试小编给你推荐的这款倒走减肥法吧，既能增强运动的趣味性，还能矫正你不良的姿势，避免各种腰部或脊柱疾病找上你。所以，有条件的话，就试试小编给你推荐的倒走减肥法吧，只要坚持运动，一定能让你健康瘦身。
上一篇 : 7种有氧运动 瘦身欢乐多多
下一篇 : 办公室减肥操 简单拉伸有效瘦身
相关推荐
更多
Q
不孕需要检查的项目
回答：不孕需要进行全面的身体检查以明确原因，包括女性和男性的检查，常见项目涉及生殖系统评估、激素水平测定和影像学检查等，以便针对性治疗不孕问题。 1、女性检查项目 女性不孕通常需要从排卵...
Q
肺癌患者为什么会出现呕吐
回答：肺癌患者出现呕吐可能与疾病进展、治疗副作用及并发症有关，需要及时评估原因并采取针对性治疗措施。常见诱因包括肿瘤压迫、脑转移、化疗药物反应等，管理方式涵盖药物、饮食调整和医疗干预。 ...
Q
下腹部胀痛是怎么回事
回答：下腹部胀痛可能由多种原因引起，包括消化系统问题、生殖系统疾病、泌尿系统感染或肠道功能紊乱等。了解具体原因需要根据症状、病史及相关检查综合判断，建议及时就医明确诊断。以下将从常见原因...
Q
忧郁症是怎么回事
回答：忧郁症是一种常见的心理健康疾病，主要由遗传、环境、生理及心理多种因素共同作用导致，表现为长期的情绪低落、兴趣缺乏、疲惫感以及生理功能紊乱等，可通过心理干预、药物治疗及改变生活方式来...
Q
为什么脖子里面有一粒一粒的肉团
回答：脖子里摸到一粒一粒的肉团可能是因为淋巴结肿大、脂肪瘤、纤维瘤或囊肿，但如果无法确定，建议尽快就医以明确诊断。这些情况可能涉及感染、良性肿瘤或其他生理问题，需要根据具体病因采取不同的...
Q
银屑病会遗传几代人
回答：银屑病确实具有遗传倾向，通常表现为家族聚集现象，但遗传的代际数不固定，可能在直系亲属中延续，也可能隔代遗传，受基因和环境共同作用。科学研究发现，银屑病患者的子女或近亲患病风险会更高...
Q
年轻人怎么预防白内障
回答：年轻人通过合理用眼、健康饮食和避免风险因素可以有效预防白内障。养成良好的生活习惯，如注意眼部防护、均衡饮食以及戒掉不良嗜好，可减少患病风险，同时定期检查眼睛，及早发现问题。 1合理...
Q
鼻子血管瘤怎么治
回答：鼻子血管瘤可通过三种常见方法进行治疗：药物治疗、微创治疗和手术切除，不同方法适用于不同类型和严重程度的血管瘤，应在医生指导下选择最佳方案。 1药物治疗 药物治疗常用于初期或较小的血...