居家减肥操怎么做

发布于 2013-03-12 15:29

　　利用居家减肥操给身体减肥，并不说大汗淋漓了，就会有超棒的减肥效果。做居家减肥操不用去外面风吹日晒，也不用怕天气突变而得到大雨的洗刷。下面一起跟随着我们的示范人员看看这几个居家减肥操动作都是怎么练习的吧。

　　侧弯动作

　　这个侧弯曲的动作能够活动到腰腹部位，帮助我们击退腰部肥肉，塑造纤细小蛮腰。

　　分解：盘腿坐在垫子上，腰背挺直，右手伸直举高过头，吸气将你的腰部和身体向左边弯曲，身体尽量往下压，知道左手手臂小臂和上手臂成90度脚。保持伸展20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　双脚动作

　　这个双脚悬空伸蹬的动作，能紧实腹部肌肉以及消除腿部脂肪，达到瘦腰腿的目的。

　　分解：身体平躺在垫子上，双手靠在两耳旁边，吸气腰腹用力，双脚膝盖成90度抬起，头部也向上。然后将你的左脚向身体弯曲，右脚向前伸直，左右脚轮流活动。

　　腰部支撑

　　这个动作能够帮助你活动腰部，还能够增强腿部的韧性和收紧大腿肌肉。

　　分解：平躺在垫子上，收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气，将你的双腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿势10~20个呼吸，然后慢慢地将你的双腿放下。

　　进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半个小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。练习居家减肥操的时候，一定要注意换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，做起运动来还会很舒服。

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