居家轻松减肥操

发布于 2011-10-19 10:59

　　在家的时间是如此的宝贵，如果用来上网看电视岂不浪费了，如果同时做套减肥操，那可是健康身心的美事，既能满足精神上的愿望，又能瘦身，何乐不为?下面就让萧萧零点教你怎样瘦腿最快最有效，还是瘦腰的最快方法呢，每天十分钟，就能摆脱肥肉，永别胖人国!

居家轻松减肥操

　　整个系列的减肥操以瘦腰瘦腿为主线，通过简单的运动，达到瘦身的目的，在家看电视的时候也不妨练上几分钟，就能增加运动时间，燃烧脂肪，减少赘肉，心动不如马上行动喔!

　　瘦腿翘臀操：

　　1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟抬起，双腿呈交叉形。

　　2、在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧抬起，并尽量往上抬起，注意抬腿时收紧臀部。该动作除了能够锻炼臀部线条外还能帮助消灭大腿内侧赘肉，进一步优化腿部线条。

　　仰卧瘦腿操：

　　1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

　　2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。

　　椅子操：

　　1、坐在椅子上，身体往下滑，但不置于让臀部离开地面。双手扶着椅子两边，背部紧贴椅背，眼视前方。两腿并拢抬起，并让脚部与臀部处于同一水平线，脚尖绷直。

　　2、在动作一的基础上，两脚同时向前伸直，动作进行时注意双腿笔直向前延伸，同时调整呼吸，收腹。该动作可以帮助减肚子和瘦大腿。

　　收腹抬腿操：

　　1、身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

　　2、迅速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

　　只要大家坚持按照上诉所讲的减肥操进行每天锻炼，不久大家就会惊奇的发现，自己身材的变化。

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