健身减肥方法 拉伸去疲劳燃脂
发布于 2013-03-12 15:23
生活中有很多健身减肥方法，看似很不起眼，但是其中却有着超好的锻炼身体健康提升身体新陈代谢的效果。提醒大家在做这些简单的拉伸运动的时候，记得要穿上一些宽松舒适的衣服，这样才能让拉伸动作更加有伸展性。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11.上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
可不要小看那些简单的拉伸运动，因为简单的拉伸运动对疲劳的身体来讲都是一个很不错的健身减肥方法，不仅仅能缓解工作疲劳，同时还能有效提升身体的血液循环，提升身体新陈代谢。
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