冬季跑步四技巧 速效燃脂不变肌肉腿
发布于 2012-11-23 18:06
冬天天气寒冷，气温非常低，要想抵御冬天的寒冷，可以通过多吃食物，也可以多运动，两个方式都能让身体渐渐温暖起来，如果你在减肥的话，运动才 是暖身瘦身的好方法，而冬季最好的运动方式莫过于跑步了，如果你想冬季跑步减肥的话，一定要知道以下几个技巧，可以让你的减肥事半功倍哦。
冬季跑步四技巧 速效燃脂不变肌肉腿
1.持续跑步20分钟以上
脂肪燃烧往往是在有氧运动20分钟以后开始的，而不是靠你跑了多少路决定的，所以，你无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过 早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。最好的减肥方法就是按照自己舒服的步调跑步，跑得慢一些也没关系，只要你的体力持 久，脂肪燃烧的就更迅速。
2.保持稳定心跳
跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个原因是保持稳定的心跳，不同年龄的人有适合自己的为稳定心跳数，只有在这个心跳数的范围内跑步，你的跑步才会既减肥又不伤身。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了，需要你及时调整运动的强度。
3.跑之前一定要先热身
在进行运动前，人们往往会先拉伸一下身体，做做热身动作，这其实不仅仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，可以提高燃脂的效率，加上跑步的时候如果姿势正确，减肥会轻松翻番的。
4.跑步后缓解双腿压力
跑步前不仅要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，在坐下来用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，这样就可以防止腿部的赘肉变成肌肉了。
在掌握了以上冬季跑步减肥的技巧后，学着利用吧，不久后你会发现，跑步其实没有你想象中的那么艰难，坚持跑步，不仅可以增强你的抵抗力，还能让 你快速瘦身，保持你瘦下来的好身材，坚持跑步减肥，你无须担心反弹问题。但是需要注意的是，跑步完后，人的体能会被大量消耗，此时不宜立即进食，以免吃进 去太多食物，导致减肥功亏一篑。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 用碟子减肥有效果吗
下一篇 : 经典3式肚皮舞 跳出性感好身材
相关推荐
更多
Q
半身不遂的初期症状
回答： 半身不遂的初期症状可能表现为单侧肢体无力、行走不稳和言语不清。 半身不遂通常由脑血管疾病引起，如脑梗死或脑出血，初期症状可能包括单侧上肢或下肢的轻度无力感，活动时笨拙或持物不稳。...
Q
怎么去痘印最快最有效
回答： 痘印可通过药物治疗、物理治疗和日常护理等方式改善。 药物治疗方面，遵医嘱使用氢醌乳膏可抑制黑色素生成，减轻色素沉着型痘印；多磺酸粘多糖乳膏有助于促进局部血液循环，加速红色痘印消退...
Q
怀孕三个月小腹隐隐作痛怎么回事
回答： 怀孕三个月小腹隐隐作痛可能与先兆流产、泌尿系统感染或胃肠功能紊乱有关。 先兆流产通常表现为下腹隐痛伴随阴道少量出血，可能与胚胎发育异常或黄体功能不足有关。泌尿系统感染如膀胱炎可能...
Q
腮腺炎挂口腔外科还是内科
回答： 腮腺炎一般建议挂口腔外科或感染科，具体需根据症状类型选择。 腮腺炎分为流行性腮腺炎和化脓性腮腺炎两类。流行性腮腺炎由病毒感染引起，具有传染性，常表现为耳垂周围肿胀、发热、咀嚼疼痛...
Q
不带套会不会感染艾滋病
回答： 不带套可能会感染艾滋病，主要与性行为方式、病毒暴露程度等因素有关。 艾滋病病毒主要通过血液、精液、阴道分泌物等体液传播。无保护性行为中，若一方为艾滋病病毒携带者，病毒可通过生殖器...
Q
耳洞打了半年还是化脓怎么办
回答： 耳洞打了半年还是化脓可能与局部感染、过敏反应、护理不当等因素有关，可通过消毒处理、药物治疗、更换饰品等方式改善。 耳洞化脓常见于细菌感染，表现为红肿、疼痛、渗液等症状。日常需用生...
Q
胳膊肘里面长了个疙瘩会疼是怎么回事
回答： 胳膊肘里面长了个疙瘩会疼可能与毛囊炎、皮脂腺囊肿或腱鞘囊肿有关。 毛囊炎通常由细菌感染引起，表现为局部红肿疼痛的小疙瘩，可能伴有脓头。皮脂腺囊肿是皮脂腺导管堵塞形成的囊性肿物，继...
Q
尿崩症有哪些禁忌
回答： 尿崩症患者需避免高盐饮食、过量饮水和使用利尿药物。 尿崩症是由于抗利尿激素缺乏或肾脏对其不敏感导致的尿液浓缩障碍。高盐饮食会增加血液渗透压，加重口渴感和多尿症状，建议每日钠摄入控...