3式局部减肥操告别赘肉
发布于 2011-08-09 13:46
肥胖体质很多人都有这个烦恼，而减肥最苦恼的莫过于想瘦哪里，哪里偏偏不瘦，不想瘦哪里哪里却瘦了。下面小编为大家介绍的局部减肥操可以为您解决这个烦恼，让您轻松跟赘肉说拜拜。
局部减肥操一、纠正骨盆操
骨盆一旦不正，体态就变得很糟糕，从而令体内的代谢减慢。于是脂肪得不到充分的燃烧，就是导致肥胖的主要原因。
1、双腿张开至与肩同宽，双膝微微弯曲站立，双臂左右张开，手肘弯曲成90度举平于两侧，手掌向外侧。下巴抬起，背肌拉紧，抬头挺胸。
2、保持这样的姿势，左右的手肘前后拉动10次，类似于扩胸运动。这样不仅矫正了骨盆与背骨，左右的肌肉通过锻炼也恢复平衡。肩痛得以改善，同时也有丰胸的效果哦!
下腹收回来!
1、仰卧在地上，双臂弯曲抱于后脑勺，手肘同时也要拉紧。
2、双腿抬起伸直，与地面保持垂直，双膝交叉相叠，脚掌绷直，维持3秒后放下。
3、然后再次举起双腿，同样的姿势要领，但双腿交叉的前后位置互换。
左右两腿各做5次来回，臀部的肌肉得到提拉，下腹的肌肉也被刺激起来，脂肪燃烧，腹肌收紧，也能改善下半身血流不畅及寒症的问题，预防腰痛。
局部减肥操二、瘦小肚子操
1、以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上，双手撑地。
2、上身慢慢后仰，会感觉到横膈膜被拉起，刺激小肚子的肌肉。
3、维持这样的姿势10秒后，恢复躺卧的姿势，来回做3次。
以瑜伽的腹式呼吸配合，全身肌肉都得到锻炼，脂肪燃烧起来。
局部减肥操三、瘦腰操跟水桶腰说拜拜。
1、单膝跪下，左右的大腿与小腿均互相成90度，双臂向上举起，手掌向前。
2、然后左臂保持举直，右臂伸直左脚的脚后跟，用指尖触碰，再举回头顶。左右各做10个来回。
通过双臂上下举放，腰部左右两侧的肌肉得以拉伸，赘肉很快就能被燃烧掉。
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