3式局部减肥操告别赘肉

发布于 2011-08-09 13:46

  肥胖体质很多人都有这个烦恼,而减肥最苦恼的莫过于想瘦哪里,哪里偏偏不瘦,不想瘦哪里哪里却瘦了。下面小编为大家介绍的局部减肥操可以为您解决这个烦恼,让您轻松跟赘肉说拜拜。

  局部减肥操一、纠正骨盆操

  骨盆一旦不正,体态就变得很糟糕,从而令体内的代谢减慢。于是脂肪得不到充分的燃烧,就是导致肥胖的主要原因。

  1、双腿张开至与肩同宽,双膝微微弯曲站立,双臂左右张开,手肘弯曲成90度举平于两侧,手掌向外侧。下巴抬起,背肌拉紧,抬头挺胸。

  2、保持这样的姿势,左右的手肘前后拉动10次,类似于扩胸运动。这样不仅矫正了骨盆与背骨,左右的肌肉通过锻炼也恢复平衡。肩痛得以改善,同时也有丰胸的效果哦!

  下腹收回来!

  1、仰卧在地上,双臂弯曲抱于后脑勺,手肘同时也要拉紧。

  2、双腿抬起伸直,与地面保持垂直,双膝交叉相叠,脚掌绷直,维持3秒后放下。

  3、然后再次举起双腿,同样的姿势要领,但双腿交叉的前后位置互换。

  左右两腿各做5次来回,臀部的肌肉得到提拉,下腹的肌肉也被刺激起来,脂肪燃烧,腹肌收紧,也能改善下半身血流不畅及寒症的问题,预防腰痛。

  局部减肥操二、瘦小肚子操

  1、以瑜伽的眼镜蛇式俯卧在地上,双手撑地。

  2、上身慢慢后仰,会感觉到横膈膜被拉起,刺激小肚子的肌肉。

  3、维持这样的姿势10秒后,恢复躺卧的姿势,来回做3次。

  以瑜伽的腹式呼吸配合,全身肌肉都得到锻炼,脂肪燃烧起来。

  局部减肥操三、瘦腰操跟水桶腰说拜拜。

  1、单膝跪下,左右的大腿与小腿均互相成90度,双臂向上举起,手掌向前。

  2、然后左臂保持举直,右臂伸直左脚的脚后跟,用指尖触碰,再举回头顶。左右各做10个来回。

  通过双臂上下举放,腰部左右两侧的肌肉得以拉伸,赘肉很快就能被燃烧掉。

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