想塑形跳什么减肥操好

发布于 2014-01-06 14:30

　　运动减肥不仅仅能燃烧脂肪而且更加安全可靠，更是帮你打造一个线条优美的身材，所以爱美的女孩子们赶紧跟随我们的脚步一起来学习一下吧，年度最佳减肥道具练出S曲线!>>>新年减肥计划三招让你瘦不停

　　准备一个橡胶球，开始边玩边减肥吧!橡胶球虽然小，不过却很有弹性，可以更好地帮你在减肥的过程中减少运动对关节的压力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡胶球练习这组减肥动作，可以有效地让你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到较好地锻炼，减少这些部位的脂肪。

　　橡胶球减肥操第一步

　　1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球。

　　2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲。

　　3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习。

　　橡胶球减肥操第二步

　　1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面。

　　2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压。

　　3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次。

　　橡胶球减肥操第三步

　　1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直。

　　2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧。

　　3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起。

　　4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。

　　橡胶球减肥操第四步

　　1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步。

　　2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处。

　　3.双手将球上举，双手要伸直。

　　4.同时双脚伸直，身体重心上移。

　　橡胶球减肥操第五步

　　3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。

　　2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方。

　　1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直。

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