想塑形跳什么减肥操好

发布于 2014-01-06 14:30

  运动减肥不仅仅能燃烧脂肪而且更加安全可靠,更是帮你打造一个线条优美的身材,所以爱美的女孩子们赶紧跟随我们的脚步一起来学习一下吧,年度最佳减肥道具练出S曲线!>>>新年减肥计划 三招让你瘦不停

  准备一个橡胶球,开始边玩边减肥吧!橡胶球虽然小,不过却很有弹性,可以更好地帮你在减肥的过程中减少运动对关节的压力,而且也能增加一定的趣味性。配合橡胶球练习这组减肥动作,可以有效地让你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到较好地锻炼,减少这些部位的脂肪。

  橡胶球减肥操第一步

 

  1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球。

  2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲。

  3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习。

  橡胶球减肥操第二步

 

  1.左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面。

  2.做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压。

  3.恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次。

  橡胶球减肥操第三步

 

  1.双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直。

  2.双手抱住橡胶球,放在右边身侧。

  3.向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起。

  4.在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。

  橡胶球减肥操第四步

 

  1.左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步。

  2.双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处。

  3.双手将球上举,双手要伸直。

  4.同时双脚伸直,身体重心上移。

  橡胶球减肥操第五步

  3.反方向扭转,变成左手在下面,循环练习。

  2.下半身动作保持不变,双手扭转球体,右手自然滑到下方。

 

  1.左脚立在地面,右脚抬起,膝盖弯曲成90°,同时双手抓着球向前方完全伸直。

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