伸展健身减肥操运动中甩油塑形

发布于 2011-07-18 15:18

　　早晨是醒来的30分钟，是锻炼的最佳时间。做个减肥操，再吃早餐，可以让您一整天都清醒有活力。下面我们为大家详细介绍，伸展健身减肥操，教您促进新陈代谢，帮您瘦得更快。

　　其实，只要提早30分钟起床，吃对早餐加10分钟伸展操，有效率的运用早晨时间，除了精神好、气色佳，还能帮你甩掉一直挥之不去的最后3公斤。

　　10分钟伸展运动，测量完体重后，开始做伸展与轻量肌力运动，早上运动能迅速拉高新陈代谢，让整天思路清晰，还有减轻压力的附带效果。每天10分钟，不间断最重要，短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻炼后，能燃烧热量、提高代谢效果持续整天，每天持续做，就会看到健美体型效果。柔软伸展，早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展健身减肥操可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

　　1、躺著踏步，伸展臀腿肌，以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。再换右脚向下踏，左右重复10次。

　　2、左右侧躺，暖化腰腹肌，平躺姿势两手微张，双脚并拢后，屈膝弯起。上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。

　　3、腰部回旋，放松骨盆肌，双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。注意，暖化手腕关节，把手掌立起，用另一手把四指往后弯4秒后松开，两手重复弯5次。温热手碗附近关节，促进末梢神经血液循环。

　　4、骨盆前后倾，灵活脊椎关节，双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。这种伸展健身减肥操是双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。注意，活络肩颈关节，颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷，将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。

　　伸展运动应以锻炼腰腹臀部位的核心肌群为主，利用肌肉与关节收缩的运动，增肌身体柔软度与肌力伸展，有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。

　　通过上述的介绍，相信大家已经了解了伸展健身减肥操是怎么做的。只要您每天坚持锻炼，很快就会看出效果。

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