正确跑姿 减肥不要有伤痛
发布于 2014-04-11 15:48
对于想要通过跑步减重的童鞋来说，长跑跑步姿势很重要，跑步姿势是一切跑步技巧的基础。不仅如此，跑步姿势正确还有助于我们提高每日跑量，减少长距离跑步受到的伤痛。总而言之，跑步姿势的注意事项主要有以下几点：>>>Run!超级棒的跑步建议
·专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
·上半身正直，下半身放松。
·身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进。
·头部挺拔，与背部一样直;胳膊放松，向后摆。
·身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上。这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理。
·背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
·大腿、小腿均柔软地放松。
·身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
·中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
·脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
·呼吸自然放松，一切以放松为前提。
·这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去就行。
·但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
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