老少咸宜跳绳减肥又健身

发布于 2014-04-18 14:52

　　有什么训练设备只需花费十块钱，又能够塞进旅行箱，老少咸宜，并且在增强心肺功能的同时锻炼肌肉力量，还能在短短15至20分钟内燃烧掉一条巧克力棒的热量?答案就是一根简单的绳子。>>>卡路里骑行减肥必知小知识

　　跳绳是名副其实的“卡路里杀手”。每天三小时的慢跑训练一定会让大多数人望而却步，而如果每天变换花样跳绳一小时，听上去是不是就轻松有趣得多?根据研究发现，跳绳一小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑三小时，跳健身舞两小时。

　　跳绳对于女性而言有诸多益处。相较男性而言，女性的下半身更容易囤积脂肪;跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，对于消除臀部与大腿上的多余脂肪尤其有效，能够防止臀部下垂，保持形体的健美。对于哺乳期与绝经期的女性而言，跳绳还兼具放松身心的积极作用。

　　跳绳渐进计划

　　初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直至一次连续跳上半小时。若是一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　10分钟跳绳减肥法

　　Step1

　　原地左脚单脚跳1分钟后更换右脚。

　　Step2

　　原地双脚同时起跳2分钟。

　　Step3

　　双脚更换起跳2分钟再绕着房间一周跳2分钟。

　　Step4

　　重复Step1后结束。

　　花样多多不枯燥

　　运动最忌枯燥，但跳绳运动具备多种花样，可避免出现长期训练引发的单调性，保持运动的新鲜感。在训练了一段时间后，不妨尝试下花样跳绳。可以采用上下跳、左右跳、前后跳、围着房间跳、单腿跳或双腿跳等不同方式，既不无聊，还能锻炼不同的部位。也可以进行双人跳，与家人、朋友同乐。

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