老少咸宜跳绳减肥又健身

有什么训练设备只需花费十块钱，又能够塞进旅行箱，老少咸宜，并且在增强心肺功能的同时锻炼肌肉力量，还能在短短15至20分钟内燃烧掉一条巧克力棒的热量？答案就是一根简单的绳子。

盘点美味玉米粒的做法：老少咸宜全家都爱吃

很多人喜欢玉米，玉米不但含有丰富的营养，还有各种缓解心脏病和明目的功效，保护视力，也能降低胆固醇，所以玉米是一种非常健康的食物。

瑜伽五式让全身瘦轻松

让整个华夏大地都陷入喜悦的春节来临，越是这时候减肥越不能掉以轻心。当然喜庆节日再拿出大量时间精力去减肥瘦身也不太方便，方便快速的减肥方法也是有的，试试这五式瑜伽减肥，让你极尽轻松瘦便全身。

产后减肥瑜伽五式

产后减肥瑜伽是一种调整过的瑜珈，产后减肥瑜伽教怀孕的母亲许多必要的放松和呼吸方法。每天练习这种瑜珈，可以使怀孕的母亲无论在怀孕期或在产期时的身心都受益非浅。这种瑜珈的课程包括呼吸、放松和姿势。

五式瘦腰的瑜伽动作长期练习小蛮腰属于你

纤细的腰部最能凸显女性的S曲线，并也能从腰围大致判断女性的年龄，腰围越细自然越年轻。

最老少咸宜五式瘦腿法

发布于 2011-12-26 14:57

　　运动总是具有极强的针对性，比如跑步打球啊适宜年轻人，太极则几乎成了老年人的“专利”。然而有时候受天气场地等因素影响减肥人群并不能做出尽如人意的选择，难道就没有无需选择任男女老少通通都能搞定的瘦腿方法吗?答案是有的，我们一起来系统了解一下~

　　1、充足动作做准备

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

　　2、合理饮食配合运动

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、坚持高抬腿运动

　　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　　4、按摩腿部法

　　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。

　　5、游泳瘦腿法

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

　　这几招方法都简单易行，适应各年龄段人群进行。其实，运动有否成效不在其动作难易与否，而在是否能够坚持。只有持久坚持不懈怠，才能成功甩掉大象腿，减出完美腿型。

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