减肥操不一定非要去健身房
发布于 2014-07-14 13:18
很多时候去健身房运动无形中会给我们带来一定的压力，所以很多人最终决定在家里面锻炼，这样还能省去一部分的费用。在家里运动我们会觉得更加的放松和舒服，而且时间安排也更加的自由，学会下面这些健身操，减肥的效果不会比在健身房锻炼差哦!
动作一
准备一条长度适中的毛巾，双手紧紧的握住两侧。站在地板上，背部挺直，腿部并拢。深深的吸气，然后将握住毛巾的双手向上举高，仰头，做几次深呼吸。然后慢慢的像右侧弯腰，注意手臂和腰部都要紧张起来，停留几秒钟之后回到正中，然后再向左侧弯曲。重复练习三组，可以有效的消除蝴蝶臂和腰侧赘肉。
动作二
接下来坐在一张垫子上，同样双手握住毛巾两侧绷直。双腿伸直，毛巾抵住脚掌，背部不要弯曲。然后慢慢的像前弯腰，用毛巾和脚掌相抵的力量来拉伸上半身，尽量让胸部靠近大腿，做均匀的呼吸，停留几秒钟坐直，深呼吸几次再练习两次。这个动作能够消除大腿的赘肉，并且柔软腰身。
动作三
平躺下来，休息两分钟。然后将右腿抬高，毛巾抵住右脚掌，呼气，上半身向上抬高，肩膀和头部离开地面，毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。两秒钟后放下身体和双腿，再换左侧练习，练习十次左右。这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习，除了对消除腿部脂肪，塑造优美腿型很有效果之外，更能消除顽固的腹部赘肉。
动作四
坐在椅子上，双脚并拢着地，背部挺直，保持平稳的呼吸。然后慢慢的将身体向后倾，到达极限之后再把腿部慢慢的伸直，直到和地面平行，用腹部和臀部的力量来支撑身体的平衡，停留几秒钟之后再恢复最初的坐姿。呼吸一次，重复以上的练习。这个动作能够有效的锻炼到腹部肌肉。
动作五
跪坐在垫子上，双腿并拢。右手抓住左侧手肘，左手抓住右侧手肘，然后放置于脑后。保持均匀的呼吸，然后深深的呼气，同时身体慢慢的像后方弯去，直到背部平躺在地面上。腰部拱起，这个时候头部和下半身制成在地面上，平稳的呼吸。这个动作能够塑造腿部、背部、腰部以及手臂的线条。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 简单有效白领办公室减肥操
下一篇 : 有氧瘦身操之前的基础准备
相关推荐
更多
Q
什么是小脑性步态
回答： 小脑性步态是指因小脑功能障碍导致的行走不稳、步态异常现象。 小脑性步态主要表现为行走时两脚间距增宽、步基增宽、步态蹒跚、左右摇晃，类似醉酒状态。患者常难以走直线，转弯时容易跌倒，...
Q
耳朵为何越掏越痒 掏耳朵千万别犯四个错
回答： 耳朵越掏越痒可能与外耳道损伤、真菌感染或耵聍刺激有关。 频繁掏耳朵容易造成外耳道皮肤破损，引发局部炎症反应导致瘙痒加剧。使用不洁工具可能带入真菌引发外耳道炎，表现为持续性瘙痒伴黄...
Q
烂嘴的最快治疗方法
回答： 烂嘴通常是指口腔溃疡，可通过局部用药、调整饮食、保持口腔卫生等方式治疗。 口腔溃疡可能与维生素缺乏、口腔黏膜损伤、免疫力下降等因素有关。局部用药可选用复方氯己定含漱液、口腔溃疡散...
Q
鼻炎和鼻窦炎哪个严重 介绍两种耳鼻喉疾病严重性
回答： 鼻炎和鼻窦炎都属于耳鼻喉科常见疾病，但鼻窦炎通常比鼻炎更严重。 鼻炎主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，多由过敏、感染或环境刺激引起。急性鼻炎通常症状较轻，慢性鼻炎可能长期影响生...
Q
超级爱吃甜食是什么原因
回答： 超级爱吃甜食可能与遗传因素、心理因素和饮食习惯有关。 遗传因素会影响人对甜味的敏感度和偏好程度，部分人群天生对甜食的渴望更强。心理因素中，压力大或情绪低落时，人体会本能寻求高糖食...
Q
脸上小颗粒是什么东西
回答： 脸上小颗粒可能是粟丘疹、闭口粉刺或毛周角化症等皮肤问题。 粟丘疹是表皮或附属器上皮的良性肿物或潴留性囊肿，表现为针尖至米粒大小的白色或黄白色丘疹，表面光滑，触之坚实，无自觉症状。...
Q
周围性面瘫的病因有哪些
回答： 周围性面瘫可能与病毒感染、外伤、中耳炎等因素有关。 周围性面瘫通常由面神经引起，病毒感染是常见原因，如单纯疱疹病毒或水痘-带状疱疹病毒侵袭面神经导致炎症水肿。外伤如颅底骨折或面部...
Q
牙龈肿痛一招立马消肿止痛
回答： 牙龈肿痛可以尝试用淡盐水漱口来缓解症状。 淡盐水漱口是一种简单有效的家庭护理方法，能够帮助减轻牙龈肿痛。将适量食盐加入温水中搅拌均匀，用此溶液漱口30秒后吐出，重复进行几次。淡盐...