拉丁操 健身房减肥计划中不可少
发布于 2012-02-23 14:42
拉丁操注重人体的中段动作，通过腰部和胯部的扭动，以及手臂的摆动，来消除身上的赘肉!拉丁操是健身房减肥中很热门的一个舞蹈课程，健身房减肥计划中可不能少了它!在健身房中能的到专业人士的训练和指导!
拉丁操 健身房减肥计划中不可少
健身房减肥计划初级动作：一、展臂
站姿，左腿发力带动右脚向右打开，右脚脚尖向外指向45度且膝盖稍微弯曲;左腿尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍微向左倾，重心在双脚之间。同样道理可反方向做，重复6次。
二、扭跨动作：
站姿，双手自然打开，手肘微屈，双脚脚尖向外打开大约30度，左脚向前点地，膝盖稍微弯曲，以中间脊椎为轴，跨部用力向右后方转，重复6次，然后反方向做。
三、前踮步：
1、站姿，双手自然打开，左脚向前25厘米左右且脚跟抬起，同时右手收回指向胸前，身体保持自然挺立向上，重心在右脚，头看向左手方向;
2、左脚收回，顶起右脚，脚跟抬起，重心在左脚，左手收加到胸前，右手向右侧打开。这样动态地重复6次，再进行反方向练习。
健身房减肥计划高级动作：手脚配合
1、站姿，双手自然向两侧打开与肩膀平行，手腕向下压，兰花手式，左脚向前一小步且脚尖向外45度，重心在左脚;
2、重心移到双脚之间，同时左手向上抬起。
3、右手向上抬起垂直，左手手肘弯曲且前手臂放在头部后方，重心移到右脚，同时左脚跟抬起，膝盖微弯曲。
4、左脚向左侧打开且尽量往外翻，脚跟抬起，尽量打开跨部，同时跨向右顶出，上身向左倾，双臂打开与肩平行，头部稍向左倾，重心在双脚之间。完成后，做反方向练习，重复3次。
跳拉丁操能充分释放情绪、减轻心理压力，同时分解脂肪，消耗大量的热量，从减肥、修身综合而言，拉丁操都是你健身房减肥计划中不可缺少的!
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