健身杠减肥操你会利用吗?
发布于 2014-09-10 13:32
你相信一根小小的健身杠可以让你瘦身塑形的时候事半功倍。今天分享一套全新的健身杠瘦身操，减脂塑形的同时，提升气质，成为优雅的美人!
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(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂
收腹直立，双脚张开比盆骨稍宽，双手张开与肩同宽，向上弯曲握住健身杠，使其与眉同高，双手保持不动，上身缓缓左右转动。此动作重复8-10次
(2)手举健身杠瘦腰美腿
双手张开比肩稍宽，握住健身杠将其举过头顶，保持此姿势不动，左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰，此动作左右各重复8-10次
(3)向上抬脚瘦腹部
收腹直立，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起，使大腿触碰到肘关节。此动作左右各重复15-20次。
(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹
平躺在地面上，双脚张开与盆骨同宽，向上弯曲成90度，双手与肩同宽，向上
(5)划船式瘦臂收腹
平躺在地面上，双脚张开比肩稍窄，向上弯曲成90度，双手张开比肩稍宽，向上举起健身杠，上半身慢慢向上抬起，使腰部与臀部撑地，双手如划船式左右摆动。此动作左右为一组，重复15-20组
(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿
平躺在地面上，双手放在后脑勺，双脚弯曲成90度向上抬起，使小腿与地面平行，将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬，如仰卧起坐姿势。此动作重复10-15次
(7)侧坐瘦腰
收腹正坐，双脚稍稍弯曲，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;上身保持不动，下身慢慢向左倾，使左脚侧面贴地，右脚和臀部右边离地，保持5秒后慢慢向右倾。此动作左右为一组，重复10-15组
(8)压肩上仰瘦背瘦腹
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身体趴在地面上，双脚张开与盆骨同宽，双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此动作重复15-20次
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