健身杠减肥操你会利用吗?
发布于 2014-09-10 13:32
你相信一根小小的健身杠可以让你瘦身塑形的时候事半功倍。今天分享一套全新的健身杠瘦身操，减脂塑形的同时，提升气质，成为优雅的美人!
小编推荐：
日本最受欢迎的懒人瘦身操 每天十分钟快速拥有迷人曲线
(1)手握健身杠左右转动瘦肩瘦臂
收腹直立，双脚张开比盆骨稍宽，双手张开与肩同宽，向上弯曲握住健身杠，使其与眉同高，双手保持不动，上身缓缓左右转动。此动作重复8-10次
(2)手举健身杠瘦腰美腿
双手张开比肩稍宽，握住健身杠将其举过头顶，保持此姿势不动，左脚向前迈开约1米成弓字步的同时上身向左弯腰，此动作左右各重复8-10次
(3)向上抬脚瘦腹部
收腹直立，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;左右脚交替弯曲向上抬起，使大腿触碰到肘关节。此动作左右各重复15-20次。
(4)手举健身杠做仰卧起坐强效瘦腹
平躺在地面上，双脚张开与盆骨同宽，向上弯曲成90度，双手与肩同宽，向上
(5)划船式瘦臂收腹
平躺在地面上，双脚张开比肩稍窄，向上弯曲成90度，双手张开比肩稍宽，向上举起健身杠，上半身慢慢向上抬起，使腰部与臀部撑地，双手如划船式左右摆动。此动作左右为一组，重复15-20组
(6)平躺脚顶健身杠收腹美腿
平躺在地面上，双手放在后脑勺，双脚弯曲成90度向上抬起，使小腿与地面平行，将健身杠放在小腿上呈准备姿势;上身慢慢向上抬，如仰卧起坐姿势。此动作重复10-15次
(7)侧坐瘦腰
收腹正坐，双脚稍稍弯曲，双手向上弯曲，成W形，举起健身杠，使其放在肩部，眼望前方呈准备姿势;上身保持不动，下身慢慢向左倾，使左脚侧面贴地，右脚和臀部右边离地，保持5秒后慢慢向右倾。此动作左右为一组，重复10-15组
(8)压肩上仰瘦背瘦腹
更多内容请关注飞华健康网减肥频道：http://jianfei.fh21.com.cn/
女性最爱的瘦脸操 小S的独家瘦身操
猜你喜欢：
身体趴在地面上，双脚张开与盆骨同宽，双手握住健身杠将其放在背部呈准备姿势;上半身慢慢向上仰，保持5秒。此动作重复15-20次
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 有氧运动减肥避免进入误区
下一篇 : 早晚一次轻松控制食欲减重
相关推荐
更多
Q
引产后多久可以备孕
回答： 引产后一般建议6-12个月后再备孕，具体时间需根据身体恢复情况调整。 引产后子宫内膜需要时间修复，过早怀孕可能增加流产或胎盘异常风险。自然流产或药物流产后，若恢复顺利且无感染等并...
Q
什么是化脓性鼻窦炎 全方位剖析化脓性鼻窦炎
回答： 化脓性鼻窦炎是指鼻窦黏膜因细菌感染引起的化脓性炎症，常表现为鼻塞、脓涕、头痛等症状。 化脓性鼻窦炎可能与细菌感染、鼻腔结构异常、免疫功能低下等因素有关，通常表现为鼻塞、脓性鼻涕、...
Q
冷光去斑效果怎么样
回答： 冷光去斑通常能有效改善表皮色素沉着，但效果因人而异。 冷光去斑利用特定波长的光能选择性破坏黑色素，对雀斑、晒斑等浅表性色素问题效果较明显。治疗过程中光能会穿透表皮直达色素颗粒，通...
Q
光动力疗法治疗费用是多少
回答： 光动力疗法一般需要5000-20000元，具体费用可能与治疗部位、病变面积、使用药物等因素有关。 光动力疗法的费用差异主要取决于治疗范围和治疗次数。皮肤局部小面积治疗费用通常在5...
Q
中耳炎粘连如何按摩 三个按摩手法缓解粘连性中耳炎
回答： 中耳炎粘连可通过耳部按摩、鼓膜按摩、颈部按摩等方式缓解症状。 耳部按摩可用指腹轻柔按压耳廓周围，从耳垂向耳尖方向推揉，帮助促进局部血液循环。鼓膜按摩需将手掌紧贴耳部，轻轻按压后快...
Q
脚后跟疼痛的原因有哪些
回答： 脚后跟疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎等因素有关。 足底筋膜炎是脚后跟疼痛的常见原因，通常表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显，活动后减轻。长期站立、行走或跑步可能导致足底筋膜...
Q
鼻窦炎手术后注意事项有哪些 注意鼻窦炎术后三大注意事项
回答： 鼻窦炎手术后需要注意避免剧烈运动、保持鼻腔清洁、定期复查。 鼻窦炎手术后应避免剧烈运动，防止手术部位出血或肿胀。术后1-2周内不要进行跑步、跳跃等剧烈活动，以免影响伤口愈合。保持...
Q
神经性耳鸣是什么引起 认识三种类型神经性耳鸣原因
回答： 神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、听觉中枢异常放电、精神心理因素有关。神经性耳鸣通常表现为无外界声源时耳内出现蝉鸣声、嗡嗡声等主观声响，部分患者伴随听力下降或睡眠障碍。 内耳微循环...