冬季跑步法让身体活力瘦身

发布于 2014-09-30 11:42

  冬天,选择一个有阳关的日子进行跑步减肥,是最美好不过的一件事情了。既能放松心情,又能燃脂甩肉。如果能够坚持冬季跑步减肥法的话,这个冬天你一点赘肉都不会囤积下来的哦。

 

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  一、冬季跑步减肥的好处

  1、冬天气温大幅度地下降,这时人的新陈代谢就会减缓,很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话,既能让你暖身,又能让你保持苗条的身材曲线。

  2、虽然冬天气温很低,天气变化无常,人很容易感冒。而跑步就能提高身体的免疫力,增强体质,让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以,冬季在新鲜清爽的空气下跑步是一件一举多得的事情。

  3、冬季运动减肥运动必须达到一定的强度,这样才能有效地燃烧身体的脂肪。而跑步这项有氧运动就能满足大家的需求。跑步能在最短的时间内燃烧热量。

  二、跑步减肥注意事项

  1、跑步减肥不是说你跑步就能达到减肥的效果,它也需要一定的技巧。首先跑步减肥要达到一定的时间,这样才能燃烧到身体的脂肪。一般情况下半小时就可以,但是由于冬季代谢减缓的缘故,因此,必须跑足40分钟才能有效燃烧脂肪。

  2、冬季寒冷的天气会影响人的呼吸频率,因此,大家在进行室外跑步减肥的时候一定要注意调整自己的呼吸,这样你的身体就不会出现疲劳或心跳加速的状况。如果跑步时不停地喘气,这时就要注意自己跑步的速度和呼吸。总之一定要让自己在呼吸平稳的状态下运动,这样减肥效果也会更好。

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  3、冬季人由于缺少运动,肌肉和关节等部位都会变得僵硬。因此,在跑步减肥之前一定要做一些准备活动,例如,简单的按摩或伸展操都可以。这样才能避免运动时受伤,也更能达到你自己规定的任务量。除了这些,制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的。

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