冬季跑步应该注意什么

发布于 2015-01-04 14:59

  跑步是最有效的减肥方法,也是健身运动中最常用到的健身方式。冬季户外跑步应该注意哪些呢?

  快慢交替

  在晨跑时因选取慢跑散步的方式,或者快慢交替,一味的加速快跑会加重身体负荷,导致胸闷、头晕等等布朗反应。

 
冬季跑步要注意什么

  清新环境

  不要在车水马龙的大街上进行晨跑,由车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。

  及时补水

  慢跑要及时补充水分,进入冬季室外空气干燥,温度降低,人容易上火,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水。

  适当运动

  每天最好跑3000-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  饮食注意

  多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生,防止上火,增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

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