爬楼梯减肥有哪些注意事项

发布于 2014-11-24 14:38

　　所有的文章都在说爬楼梯减肥有效果，很多人也都建议爬楼梯减肥，那么关于爬楼梯减肥到底有没有效果呢?应该怎么做呢?有哪些注意事项?

　　爬楼梯的减肥原理

　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

　　具体方法：

　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　爬楼梯之后动作：

　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　瘦臀动作

　　将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

　　身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　　这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

　　重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

　　数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　注意事项

　　爬楼梯减肥是减肥的有效手段，只有长期坚持运动，才能保持身材。

　　提倡健康减肥，讲究循序渐进，短时间内减太多是会影响身体健康。

　　减肥是一项全面的工程，运动的同时一定要配合合理饮食和规律作息，才会真正瘦下去。

　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

　　不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。