爬楼梯减肥有哪些注意事项

所有的文章都在说爬楼梯减肥有效果，很多人也都建议爬楼梯减肥，那么关于爬楼梯减肥到底有没有效果呢？应该怎么做呢？有哪些注意事项。

爬楼梯能长高吗

爬楼梯一般不能直接促进骨骼生长以达到长高的目的。身高增长主要与遗传、营养、激素水平等因素有关，而爬楼梯属于负重运动，可能对下肢肌肉力量和心肺功能有一定帮助，但对骨骺已闭合的成年人无增高作用。

爬楼梯真的能够减肥吗?

多人运动都是想瘦腿，爬楼梯就是一种很不错的选择。爬楼梯时，力量都集中在腿部，腿部的脂肪开始燃烧，长期坚持是会达到瘦腿的效果的。

爬楼梯的好处有哪些

爬楼梯的好处主要有增强心肺功能、锻炼下肢肌肉、促进脂肪燃烧、改善骨骼健康、调节心理状态。1、强心肺爬楼梯是一项典型的有氧运动，能够有效提升心脏泵血能力和肺部气体交换效率。

爬楼梯健身时的注意事项

发布于 2014-08-27 13:57

　　有多少人已经没有再爬过楼梯。写字楼里、商场超市、住宅小区，随处可见的电梯设备已经完全替代了楼梯，同时也隐藏了爬楼梯锻炼身体的机会。

爬楼梯健身法的秘密

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　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。

　　锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

　　这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。

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　　下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。

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