芭蕾舞蹈瘦身的灵丹妙药

说起舞蹈，大家都会联想到形体美，芭蕾舞蹈就是最能塑造形体美的其中一种舞蹈减肥方式，芭蕾是一种多么高雅有气质的舞蹈，其实，芭蕾是塑形的超好运动！芭蕾也并不是只有天鹅这一个形象。

芭蕾舞舞动身体轻松瘦身

舞蹈减肥不仅仅能帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家塑造形体美，芭蕾舞大家都知道芭蕾舞很美丽很优雅，长期练习芭蕾舞的舞者都知道芭蕾舞的减肥瘦身和塑造形象气质效果很好。

芭蕾舞4个减肥动作打造纤细身材超级快

减肥舞蹈的种类有很多种，今天为大家介绍的这种减肥舞蹈是一种集减肥和修身塑形提气质为一体的芭蕾舞蹈!一些常见的芭蕾舞基本功，不仅仅简单，还很有效。长期加以练习，会让身材变得更加匀称哦!

芭蕾舞健身操塑造完美曲线

很多女性朋友羡慕芭蕾舞蹈员拥有优雅的体态，其实她们的完美曲线，是通过芭蕾舞锻炼出来的。因此，芭蕾舞不仅是一种舞蹈，也是一种很好的减肥操。下面我们为大家详细介绍，芭蕾舞健身操，让您也可以拥有迷人的曲线。

热辣减肥风情瘦身的伦巴舞步

我们所调过的减肥舞蹈，优雅如芭蕾舞，青春活力如街舞，但像伦巴舞步这样“挑逗”性的热辣风情减肥舞蹈并不多见。不多见方见其可贵，来简单了解下伦巴舞步吧。

哪些芭蕾舞步可以有助减肥

发布于 2014-11-21 14:46

　　芭蕾舞不仅可以塑身型而且还能有助于你瘦身，下面就来看看几个简单的减肥芭蕾舞步吧。

　　美臀舞步

　　平躺在垫子上，手肘弯曲放于胸侧，双脚弯曲，手脚用力将身体撑起。将臀部向下沉，同时抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，绷紧脚背。然后将左脚脚尖踮起(初学时可以将脚掌踩实地面以维持平衡)，头部转向左边，保持动作5秒后回到起始动作。重复动作30次。这个动作可以在最短时间内减掉臀部赘肉，提拉紧致臀线，对于收紧腿部同样有效。

　　美背舞步

　　坐在垫子上，上身挺直，稍稍弯曲手肘放于臀部两侧，膝盖稍微弯曲使大小腿抬离地面，脚掌着地绷紧脚尖。两肩向后打开，同时将双手向后抬起(如图所示)，然后将手肘伸直，使大、小臂在同一直线上，维持动作3秒后弯曲手肘，然后再次伸直。重复动作30次，在整个过程中，双肩都要保持向后打开，不要含胸。这个动作可以迅速减掉肩背部多余赘肉，打造完美背部线条和圆润肩部形状。

　　拥有迷人双手

　　曲腿坐在垫子上，上身挺直，抬头挺胸，眼睛注视前方。双手向两侧侧平举，然后微微弯曲手肘，小臂稍向下倾斜，形成天鹅伸展状(如图所示)，然后将手臂伸直回到侧平举状，大小臂在同一直线，然后再次弯曲手肘。重复动作30次，整个过程中保持两肩向后打开。这个动作可以有效减掉小臂多余脂肪，收紧大臂，让你双臂纤细修长。

　　瘦腹舞步

　　曲腿坐在垫子上，将脚尖踮起，绷紧脚背。双手手肘弯曲呈芭蕾舞舞姿(如图所示)，放于腹前，收紧腹部，下身保持不变，向左扭转臀部使身体转向左侧，头部随之转动，达到自己的极限后停住，保持动作5秒，身体回到正中，然后向右侧扭转。重复动作30次。这个动作可以很好的活动到腹部和腰侧，收紧腹部肌肉，塑造小蛮腰。

　　拥有精致小腿

　　平躺在垫子上，双脚伸直，双手放在体侧。弯曲右脚，尽量向胸前收紧，同时将左脚抬离地面，双脚脚尖绷紧，此时上身也要抬离地面，达到自己的最大限度，手肘弯曲做芭蕾舞姿，眼睛看向左脚脚尖。保持动作3秒回到起始动作，换腿进行。重复动作20次。这个动作可以迅速燃烧腿部脂肪，收紧腿部线条，同时收紧背部、腰部肌肉。

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