北大清华女神共同推荐的神奇减肥操
发布于 2015-05-04 16:42
没有想到的是，连减肥都会成为我们生活中较为头痛的一件事情。女孩们，我们现在的减肥方法是不是都尝试过了很多，然后也失败了很多次？如果是这样的话，小编建议大家试试以下这几种北大清华女神共同推荐的神奇减肥操，瘦身很有效果哦！
提臀
1.全身水平趴在地上，并拢双手放在额头的下面。打开膝盖与肩同宽，膝盖弯曲成90度。并拢脚跟。
2.吸气的同时，收腹。呼气的同时，保持胯骨贴在地面上，抬起膝盖。
3.重复抬起膝盖10~20次。
燃烧大腿后部的脂肪
1.伸开腿坐下，双手放在肩膀后方。双手指尖向外，双脚尖向前。
2.呼气的同时，抬起臀部，从肩膀到脚尖呈一条直线。此时为了不让头下降，稍微收下颏。
3.吸气的同时，收腹。呼气的同时，抬起右膝。此时保持胯骨和肩膀不动。
4.吸气的同时，放下右腿。呼气的同时抬起左膝。
5.重复左右的动作4组。
瘦腹瘦腿
1.把重心放在骨盘后部坐下，并拢双腿，膝盖弯曲成90度。手肘着地，利用手肘支撑上身。保持肩膀的高度，眼望前方。
2.呼气的同时，向斜右方伸直右膝。保持上身不动。
3.吸气的同时，再并拢双腿。
4.重复左右的动作4~10组。
塑造翘臀
1.仰面躺着，张开双脚一拳宽，弯曲膝盖。眼望天花板。吸气的同时，收腹。
2.先呼气，然后吸气的同时，稍微抬起臀部。注意双膝盖不要分开。
3.呼气的同时，抬起臀部从膝盖到肩膀呈一条直线。连续抬起，下降臀部20~30次。
4.重复2~3组。
全身运动
1.眼望地面，双手掌放在肩膀的下面，双膝盖放在臀部的下面。保持收腹，从头到臀部成一条直线。
4.换脚做相同的动作，左右各一次动为一组，重复4~8组。
3.先吸气，然后呼气的同时，抬起右膝。保持左膝离地面一拳高。
2.呼气的同时，用脚尖支撑身体，稍微抬起膝盖。保持头到臀部成一条直线。
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